夜間睡覺時間長，體重會增加，快來了解下 _健康小知識

您肯定聽說過，良好的睡眠，對健康至關重要；可能也明白，熬夜會發胖，壓力能催肥。但是，您可能還不清楚，即使您規規矩矩地睡覺，自我感覺睡得也挺香，但還是會增加體重。這看似不科學的結局，皆緣于您在睡前做了不該做的事兒。咱們現在用最新的科研證據來解釋其中的道理。

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在以往的科學研究中，已經發現，經常夜班工作的人容易發胖，通常認為，那是生物鐘節律被打亂的結果。大家可能也知道，在睡眠質量中起關鍵作用的是褪黑素，這種物質可以調節睡眠與覺醒的周期節律。而近期由美國國立衛生院進行的1項大型研究首次發現，夜間睡眠環境中的人造光線，可以通過影響褪黑素，最終帶來體重增加。

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這項研究共涉及了43222名女性的數據，其年齡在35歲到74歲之間，參與者沒有疾病史。研究人員收集了這些女性的睡眠資料，比如是否開著小夜燈，或是窗外是否有燈光，以及臥室內是否有電視機等。整個的調查過程平均持續時間為5.7年，其間會測量受試者的體重及腰圍等數據。

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【夜間睡覺時間長，體重會增加，快來了解下】經過對調查數據的整理分析后，研究者發現，睡眠環境中的人造光線越強，受試者變胖的趨勢越明顯。與黑暗環境相比，使用小夜燈對體重的影響不明顯；房間外有光線，則會帶來體重的小幅增加；開著燈睡覺，或是開著電視睡覺的人，多數出現了明顯的體重變化，其體重增加5公斤以上的風險高出了17% 。

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通過分析研究資料，研究者根據身體質量指數BMI的變化發現，有開燈睡覺習慣者變成超重體型的風險增加了22%；轉為肥胖的風險增加了33% 。研究者認為，夜間接觸人造光線，會抑制褪黑素的分泌，影響晝夜節律，從而擾亂代謝過程，增加超重或肥胖風險。研究者認為，光線不僅影響睡眠質量，還會擾亂食欲相關激素，使人吃得更多，胖得更快。

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為了加深您的印象，咱們再來看1個研究證據。 2017年時，休斯頓大學的學者，對17歲到42歲間的志愿者進行了試驗研究。志愿者在睡前3小時，被隔離在可屏蔽短波長光線的玻璃罩內，在其中繼續玩數碼設備。結果發現，這種方法可讓受試者體內的褪黑素水平提高58% ，受試者也表示，入睡時間變短，睡眠時間增加，睡眠質量有提高。

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咱們知道，數碼設備會帶來藍光，而藍光會激活眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體，通過傳導，抑制褪黑素的產生，從而干擾生物鐘，使睡眠節奏紊亂，睡眠質量嚴重下降。咱們生活在信息時代，或者說屏幕時代、聲光時代，手機和平板，對某些潮人來說，比牙刷和手紙還重要。但是，您離不開屏，睡覺也與光相伴，您在刷屏，屏在刷褪黑素。您何必再抱怨沒有時間睡覺呢？躺在床上您也沒安靜地順著自然，在暗黑中老實地睡覺嘛，怪誰？睡夠，睡香，才能有健康，不想肥，就搬走臥室里的電視，睡前別再猛刷屏，睡覺時把燈關了吧。