運動時間的不同，對血糖控制有影響嗎？了解下 _健康小知識

對于血糖異常的人來說，科學合理地安排運動，可以消耗機體能量，幫助穩定血糖，減少并發癥。不過，還有個細節，運動時間的不同，會帶來不同的效果。咱們現在就結合科研結果，來看看其中的奧秘。

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在日常生活中，有很多人，特別是睡眠時間減少的中老年人，起床時間較早，同時，也覺得清晨安靜，空氣好，因此，起床洗漱后，就出門參加晨練。有些亂敲字的人，推測說，清晨空腹狀態容易引發低血糖，或者，交感神經興奮易發生心腦血管病。由此推論，清晨鍛煉不合適。但是，這些觀點，是缺少研究證據支持的。

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鍛煉時間的不同，會不會對血糖產生影響呢？2018年時，瑞典學者針對這個問題進行了實證研究。研究采用的是低運動量的高強度間歇運動，具體方法是踏車，頻率為每分鐘75次，運動1分鐘后休息1分鐘，重復6次。在研究期間，每周3天，選擇隔天的早晨8點鐘和下午4點鐘為運動時間，持續2周，并對血糖變化情況進行監測。

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鍛煉效果的監測期，運動者在早晨運動前1小時少量進食，運動后30分鐘進食標準餐；下午運動的，在午餐后3小時開始活動，運動30分鐘后進食晚餐。結果發現，下午運動較晨練更有助于改善血糖，且效果優于運動前；晨練時，血糖控制最差，甚至比不運動前的血糖水平還要高，而且，這種效應可以延續到第2天。因此認為，晨練至少在短期內，對血糖控制有不利影響。

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運動時間的不同，為何會產生如此大的差異呢？而且，與以往的研究結果不同。既往的觀點是，早晨的活動可以顯著降低餐后血糖。經過仔細分析，研究者發現，這種差異來自進食情況的不同。以往的研究，是在運動前1個半小時給予了標準餐，運動是在餐后進行的，而此次的研究，只在運動前1小時少量進食，實際情況更接近于空腹。由此可以看出，運動對血糖的影響，與是否進食的相關性更大，晨練如果在進餐后進行，有利于血糖控制；如果是空腹晨練，則不利于血糖控制。

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在實際的日常生活中，選擇晨練的人，往往是在空腹情況下運動，運動后短時間內就進食。在這種情況下，高強度的運動對胃排空的抑制效應，會對血糖產生不利影響。那么，下午運動，為何會有利于血糖控制呢？研究者認為，這主要是生物鐘影響帶來的結果。已有研究發現，糖耐量、胰島素敏感性、肌肉氧化容積等，存在著晝夜節律。運動時間的不同，也會對激素分泌產生不同的影響，下午運動可顯著升高甲狀旁腺激素及甲狀腺刺激激素的水平，有利于能量消耗。

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【運動時間的不同，對血糖控制有影響嗎？了解下】丹麥學者進行的研究，也從側面證實了運動時間對血糖控制的影響。研究者設置了2組對比， 1組在鍛煉之前吃飯；1組是鍛煉后吃飯。 6周后，得出結論，飯前鍛煉只控制體重，不增加體能。學者們認為，這個區別是所消耗能量來源不同所造成的。空腹鍛煉，消耗的是身體中儲存的脂肪；餐后鍛煉，消耗的是剛補充的能量。綜合這些研究結果，有學者建議，為了控制血糖，最好是選擇黃昏練；如果堅持選擇晨練，那就先吃再練，不要空腹晨練。