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睡眠覺醒時相延長是什么原因？了解下

健康知識養生常識

有些人 ， 特別是年輕人 ， 早晨起不來 ， 晚上又不想睡 ， 明明覺得挺困 ， 但是 ， 就是要當夜貓子 。 這類人 ， 有時也會提醒自己 ， 要早點上床睡覺 ， 可是 ， 就算立下早睡早起身體好的誓言 ， 也做不到按時睡覺 。 這是簡單的生活習慣問題 ， 還是疾病表現呢？
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夜貓子 ， 如果不是因為特殊的工作安排 ， 而必須堅守崗位 ， 需要上夜班或是倒時差 ， 而無法保持正常的睡眠節律 ， 比如國際航班的空姐或是醫務人員 ， 那就要歸入睡眠障礙的行列 ， 是疾病 ， 得治 。 這種特殊的表現 ， 稱為睡眠覺醒時相延遲 ， 是睡眠節律障礙 。
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睡眠覺醒時相延遲 ， 表現為自身的生物鐘與社會生活的節奏不協調 ， 這樣 ， 就會強迫自己逆著生物鐘的節奏 ， 進行不同步的睡眠 。 結果就是 ， 出現睡眠潛伏期延長、睡眠時間不足、早晨難以覺醒、日間嗜睡等 。 這是不想跟著太陽的起落而作息 ， 想按月亮的節奏 ， 為登上月球找嫦娥訴衷腸做準備嗎？
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睡眠覺醒時相延長 ， 英文簡稱為DSWPD 。 這種睡眠障礙 ， 在青少年中的發病率為3.3%到16% 。 評估DSWPD ， 需要根據睡眠日志 ， 了解就寢習慣、上床時間、睡眠潛伏期、蘇醒時間、睡眠環境等信息 。 青少年的DSWPD表現 ， 在上學日和休息日時 ， 會存在差異 。 上學日會出現睡眠潛伏期延長、睡眠時長不足、早晨難以覺醒、日間嗜睡等；在休息日 ， 這些表現會消失 。 這些特點 ， 是與失眠進行鑒別的要點 ， 失眠癥的表現是 ， 無論何時上床 ， 都會出現睡眠潛伏期延長以及睡眠維持的困難 。
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【睡眠覺醒時相延長是什么原因？了解下】睡眠覺醒時相延長 ， 并不是簡單的生活習慣問題 。 英國學者曾經做過大型前瞻性隊列研究 ， 結果發現 ， 與喜歡早睡早起的人相比 ， 晚睡熬夜的人 ， 全因死亡風險增加10% ， 而且容易患上糖尿病 ， 以及呼吸及消化道疾病 ， 也會引起心理及神經方面的健康問題 。
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根據現有的研究資料 ， 通常認為 ， 遺傳和環境在生物鐘類型上 ， 都會發揮一定作用 。 有睡眠覺醒時相延長的人 ， 生物鐘與外部環境不協調 。 同時 ， 心理壓力、錯誤的進食時間、缺乏運動、睡眠不足、酗酒等不良生活習慣 ， 都可能是導致睡眠覺醒時相延長的因素 。
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解決睡眠覺醒時相延長 ， 首先可以考慮固定睡眠時間 ， 進行作息調整 。 從心理角度講 ， 作息習慣與自我控制能力較弱有關 ， 也與拖延習慣相關 。 比如 ， 會將學習和工作任務拖延到最后一刻才完成 ， 以逃避心理壓力；或者是對第2天的生活 ， 持有較低的期待感 ， 從而加重焦慮 ， 影響睡眠 。 如果調整作息時間 ， 不能克服睡眠覺醒時相延長 ， 可以考慮嘗試褪黑素或光照方法 ， 也可以考慮在專業人員指導下 ， 進行生物鐘調整 。