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枸杞|為什么在跳操、蹲起的時候膝蓋總是咔咔響？( 二 )

枸杞養生


5.無力
有部分骨關節病的老年患者會出現膝蓋發軟、上樓梯無力的情況 ， 通常都是關節退行性改變或關節炎引起的 ， 也有可能是關節骨折后 ， 長時間沒活動 ， 肌肉萎縮而導致的 。 如果不及時治療 ， 肌肉會越發萎縮 ， 并且出現腫痛等情況 ， 可能會導致上下樓和行走困難 ， 最后需要借助拐杖才能活動 。
原來這些動作最傷膝蓋膝關節作為人體最大的關節之一 ， 承受著我們全身的重量 ， 但在日常生活中 ， 我們很多錯誤的行為都會對膝蓋造成傷害 。
運動不當
在運動前不熱身或者平時很少運動 ， 突然進行劇烈的運動時 ， 很容易增加膝蓋負擔 ， 導致膝關節受損 。

久坐不動
我們坐了很長時間后 ， 膝蓋也容易出現“彈響” ， 這是因為膝關節處于一個高壓狀態 。 如果經常久坐 ， 不僅會加速軟骨磨損 ， 還會減弱大腿肌的力量 。
體重過重
【枸杞|為什么在跳操、蹲起的時候膝蓋總是咔咔響？】如果體重過重 ， 不僅會加大膝關節的負荷 ， 還容易造成膝關節軟骨過早磨損及退化 ， 加速膝關節病變 。
常穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅會對腰不好 ， 還會讓腿部受力不均 ， 導致膝蓋壓力變大 ， 增加膝蓋的負擔 。 久而久之就容易形成關節炎 。

如何保護膝關節 ， 記住這6個方面！1.避免蹲、爬樓梯等動作
下蹲對膝關節的負擔最為嚴重 ， 其負重可能是自身體重的3~6倍 。 因此 ， 我們應該盡量減少做下蹲動作 ， 長期使用蹲便的老年人如廁可使用老年人專用馬桶 。
另外 ， 膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯 ， 如果必須爬樓 ， 建議用膝蓋微彎的姿勢 ， 減少膝關節彎曲的角度 ， 緩緩向上爬 ， 同時抓住扶手幫忙使力 ， 減小對膝蓋的傷害 。

2. 注意關節保暖
老人在膝關節受涼時 ， 往往會出現疼痛不適 。 天氣轉冷時 ， 要格外注意關節保暖 ， 夏天不要直接對著空調吹關節 ， 晚上睡覺用涼被把腿部關節蓋住 ， 避免受涼 。

3.合理飲食、控制體重
研究表明 ， 體重每增加0.45千克 ， 步行時膝關節承受的壓力就會增加1.35千克 ， 而跑步時承受的壓力更是會增加4.5千克 。
如果身體質量指數(BMI=體重{kg÷身高平方）大于25 ， 膝關節的健康就會大打折扣 。 因此減輕體重 ， 能減少關節的負擔 ， 降低膝蓋的磨損 。