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3個睡眠習慣是“病”，會影響你的壽命，不妨了解下

健康知識養生常識

小偉是個技術宅男 ， 每天除了碼代碼就是打游戲 ， 但是最近他突然感到有點慌 。
事情是這樣的 。
小偉前兩天上網時 ， 又看到一則關于“熬夜猝死”的新聞 ， 聯想到自己的睡眠習慣 ， 自己每天凌晨一兩點才睡是常有的事情 ， 雖然起的晚 ， 睡夠了8小時 ， 但還會有點擔心自己會不會猝死 。
其實 ， 關于熬夜與猝死之間的關系 ， 很多人的認識都是比較模糊的 ， 幾點算熬夜？每天只要睡滿8個小時就健康？關于這些 ， 今天一次給你說明白 。
一、睡眠只要睡足8小時就算健康？
對于“最佳睡眠時間8小時”的概念 ， 可以說是深入人心 。 但事實上 ， 最健康的睡眠 ， 并不是單單看時間 。
近日 ， 澳大利亞一項涉及14557名成年人睡眠模式的研究顯示：睡眠質量比睡眠時間（睡足8小時）更重要 。 其中 ， 睡眠質量好的人 ， 即便只睡≤6小時 ， 精神狀態也比那些睡眠質量差但睡足6-8小時的人要好 。
所以 ， 建議大家更應該關注睡眠質量 ， 尤其是老年人 。
當然這并不是說可以晚上睡 。 如果長期晚睡 ， 可給身體健康帶來多種危害 ， 比如造成睡眠障礙 ， 讓你整天打不起精神、注意力難集中、記憶力下降；并降低你的免疫力 ， 讓你受到更多疾病的“騷擾” ， 尤其是心血管疾病 ， 熬夜可使血管長期處于緊張狀態 ， 無法放松 ， 而血管收縮異常 ， 易升高血壓 ， 也會讓心臟超負荷運轉 ， 誘發多種心腦血管疾病的發生 。
尤其是小孩子熬夜危害更大 ， 會誘發腎上腺過度分泌腎上腺素 ， 這種物質可抑制腦下垂體功能 ， 減少生長激素分泌 ， 可能影響孩子身高發育 ， 并提升性早熟的發病風險 。
所以最健康的睡眠不僅是要睡得好 ， 還要睡得足夠時間 ， 且盡量早睡早起 。
3個睡眠習慣是“病”，會影響你的壽命，不妨了解下
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二、超過11點睡覺 ， 就算熬夜了
根據醫學研究 ， 最好是10點之前上床 ， 11點前入睡 。 如果超過這個點還不睡 ， 其實就算熬夜 。
因為11點時 ， 人的各項身體器官基本都還處于“工作”狀態 ， 但過了這個點 ， 各項器官也逐漸進入休息狀態 ， 此時如果你還不睡 ， 它們只能“被迫”超時工作 ， 長期如此 ， 很容易因為過勞而病倒 。
所以為了身體健康著想 ， 再次強調一遍 ， 盡量做到早睡早起 ， 最好11點就去與“周公子約會” 。
3個睡眠習慣是“病”，會影響你的壽命，不妨了解下
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三、熬夜了如何補救？
【3個睡眠習慣是“病”，會影響你的壽命，不妨了解下】有時候因為工作、應酬等原因 ， 不得不熬夜 ， 那這時可以試試一些小技巧 ， 減少熬夜帶來的危害 。
1、補充水分少油膩
熬夜時 ， 體內水分也會被“熬”沒 ， 所以建議及時補充水分 ， 可以喝點綠豆湯、百合銀耳湯 ， 有助于降火；另外 ， 熬夜可影響胃腸休息 ， 長期如此可能引起胃黏膜應急性損傷 ， 所以熬夜前的晚餐建議大家盡量清淡一些 ， 少油、少鹽、少辣 ， 有助于降低胃腸損害 。
2、吃點水果
熬夜時 ， 眼睛最受累 ， 所以可以吃點有護眼作用的食物 ， 比如水果 ， 包括橙子、胡蘿卜、芒果等 ， 當中含大量的維生素a ， 可提升熬夜人對昏暗光線的適應力 ， 緩解眼部疲勞 ， 預防夜盲癥 。
3、睡個午覺
熬夜后 ， 別忘了補覺 ， 午休可幫助補回一部分精力 ， 但注意這僅限于偶爾的熬夜 。 如果長期熬夜 ， 身體正常生理功能多數處于紊亂狀態 ， 此時很難通過午睡來彌補 。
上述這些方法只是熬夜后不得已的做法 ， 并不能完全緩解熬夜給身體帶來的危害 ， 所以建議大家最好還是別熬夜 。