1. 首頁 > 健康養生 > >

過了50歲，不想讓癌癥找上你，一張防癌清單請收好

健康知識養生常識

統計顯示：61.2%的惡性腫瘤發生在60歲以上 ， 到七八十歲達到最高峰 ， 但癌癥并不會突然發生 ， 有一個逐漸發展的過程 ， 大多會經歷10年左右的時間 ， 因此過了50歲是預防癌癥發生的關鍵期 ， 怎么做？一張防癌清單從3個方面劃出了重點 ， 中老年人可以參照 。
過了50歲，不想讓癌癥找上你，一張防癌清單請收好
文章圖片
NO1：全面了解身體的健康狀況
很多癌癥的發生與中老年代謝性疾病比如糖尿病、高血壓有密切關系 ， 但不少人認為這些不過是老年病 ， 怎么會與癌癥聯系在一起？要知道 ， 高血糖、高血壓擾亂了機體正常的內環境 ， 組織細胞的正常生理活動受到不良刺激 ， 就可能發生變異而生成癌細胞 ， 所以對于代謝性疾病包括糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸一定要給予重視 ， 積極干預控制達標 。
此外 ， 很多炎性疾病比如慢性萎縮性胃炎、慢性結腸炎、肝炎、宮頸炎等等 ， 機體長期處于炎性狀態 ， 就像傷口感染化膿久不愈合可能導致局部壞死一樣 ， 癌細胞可能在不知不覺中形成；很多原本是良性的息肉比如胃息肉、腸息肉等 ， 在食物及食物殘渣長期刺激下也可能發生變性成為腫瘤 。
因此 ， 過了50歲應當做一次全面檢查了解身體狀況 ， 以及時針對性地采取干預治療措施 。 需要注意的是 ， 檢查項目要在通常體檢的基礎上 ， 增加對高發癌癥的篩查 ， 重點要做的有：
低劑量螺旋CT肺癌篩查（吸煙及有肺癌家族史的人必做）
胃鏡檢查 ， 可篩查出食道、胃的癌前病變
腸鏡檢查 ， 可篩查出結腸、直腸的癌癥病變
男性前列腺特異性抗原檢查 ， 可對早期前列腺癌做到早發現
女性鉬鈀、TCT等檢查 ， 可篩查出早期乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌
需要知道的是 ， 這些癌癥篩查需要根據檢查情況制定下一次篩查間隔時間 ， 50歲后每3-5年就應進行一次 。
過了50歲，不想讓癌癥找上你，一張防癌清單請收好
文章圖片
NO2：保持良好體重和腰圍
有句話說“人活精氣神” ， 體重身材是最直觀的表現 ， 而且一胖百病生 ， 因此過了50歲 ， 應當保持良好的體重與腰圍 。 研究證實：中老年人不應過瘦 ， 保持微胖狀態更有利于防病養生、延年益壽 ， 衡量標準是：
體重指數保持在22-25.9之間 ， 男性腰圍最大不超過90cm ， 女性腰圍最大不超過85cm ， 注意需要體重指數與腰圍雙達標
體重指數=體重重（公斤）/身高（米）的平方
NO3：養成良好生活習慣
這是維護健康的基石 ， 更是防癌的保證 ， 核心是思想上充分認識 ， 措施是落實到生活的每一天 ， 必須要做到的有：
戒煙戒酒眾所周知 ， 煙是一類致癌物是絕對不能吸的 ， 而飲酒與吸煙一樣也被列為導致癌癥發生最危險的因素之一 ， 很多人信奉的少喝點酒可以活血化瘀的獲益 ， 與導致癌癥發生的后果相比是微不足道的 ， 在生命面前為什么要做撿芝麻丟西瓜的事呢？
堅持運動研究證實多做運動可以降低肝癌、腎癌、乳腺癌等10多種常見惡性腫瘤的發生風險 ， 每周至少應做不少于150分鐘可出汗的中等強度有氧運動 ， 50歲后每周還應增加2-3次每次10-20分鐘鍛煉肌肉的抗阻運動 。
過了50歲，不想讓癌癥找上你，一張防癌清單請收好
文章圖片
合理飲食每天主食中應飲食三分之一的粗雜糧 ， 盡可能少吃或不吃紅肉、加工肉、腌菜、熏炸燒烤類食物 ， 每天吃夠一斤新鮮蔬菜、半斤水果 。
按時作息遵從機體生理節律 ， 每天23：00前入睡 ， 睡夠7-8小時 ， 給身體充分自我修整的時間 ， 確保各項機能正常運轉 ， 提高機體的抗病免疫力 。