一提到減肥，很多胖友會想到跑步。覺得，每天只要多跑幾圈，就能擁有凹凸有致的身材。但是問題是：為什么每天跑步，還是胖了？

文章插圖
跑步的確是一種消耗熱量的方式，然而，如果你中槍了下面這4個誤區，這將成為你減肥路上的絆腳石。如果中了，趕緊改吧。
1.認為跑的越多，瘦的越多

文章插圖
減肥時，胖友們都知道要管住嘴，邁開腿。不過，相對于邁開腿來說，減妞想說的是，管住嘴更重要。為什么這樣說呢？
我們每天的熱量消耗，主要包含四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。
在這四部分中，基礎代謝占到了日常消耗熱量的60%-70%，而身體活動熱量只有10%-30%。

文章插圖
從這個比例可以看到，運動消耗其實是是非常有限的。也就是說，即使你在放縱飲食后，試圖通過跑步挽回，但相對于你吃的那些食物來說（甜點、炸雞、可樂、火鍋等等），跑步的熱量消耗，實在有點杯水車薪的意思。
這還是在你可以堅持完成跑步計劃的情況下，很多人連30分鐘都不能堅持，更不要說消耗熱量了。實際上，減肥也不能只跑步，你還要多做力量訓練，因為這可以讓你在減體重的同時盡可能多地留住肌肉。
2.認為節食+跑步瘦得更快

文章插圖
節食+跑步，如果你正在采用這樣的方法，非但不會變瘦，反而會讓自己減成易胖體質。
原因很簡單，當你采用節食減肥時，因為缺乏能量的攝入，會導致身體開啟“節能模式”。
也就是說，節食會導致你的基礎代謝降低?；A代謝指的是，即使你一天什么也不干，身體用來維持正常生命活動需要消耗的熱量，上面有提到，占到一天能量消耗的60%=70%。

文章插圖
結果就是，你每天的能量消耗變少了——所以當你忍不住恢復飲食，相當于餐餐都攝入過量，體重自然就會反彈。
不僅如此，本來每天就缺乏能量攝入，這時候你再跑步，身體就會通過分解肌肉來供能。減肥的目的是減掉身體多余脂肪，然而你卻減掉了肌肉，這就有點背道而馳了。
3.認為減肥只跑步就行了

文章插圖
剛開始減肥時，跑步不錯，因為它看起來比較簡單，也不用非得去健身房什么的。
可能剛開始跑步效果很明顯，但一段時間后，你會發現，跑步燃脂的效率下降了。
因為身體是很聰明的，它就像一個機器，你反復做同樣的事情，它也會慢慢熟悉并適應。
比如以跑步舉例，它固然可以幫你減脂，當身體逐漸適應，代謝系統就只與少部分的熱量進行反應，到時候，跑步也不是唯一選擇了。

文章插圖
所以，減妞的意思是，為了避免這種情況，請你定期更換運動方式，總之就是不要讓身體總是處在一個節奏和強度下。
習慣了跑步，可以試試游泳或騎車，跳操也可以。不同的動作，將給身體帶來新的刺激。還有，除了跑步，建議你可以給自己安排點力量訓練，這是為了防止肌肉的流失，對提升燃脂效率也是有非常大的幫助的。
4.認為堅持跑步就能瘦

• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 中老年|抖音每天發出上億次適度使用提醒
• 人工心臟|山東首例人工心臟植入患者出院，需每天充電
• 孩子每天上課不認真聽講成績直線下滑，多吃益智菜，增長智力腦力
• 血管|高血脂的“特效藥”被發現，每天吃一點，血管通暢，血脂輕松降
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 膝蓋|每天跑步，膝蓋卻出問題了！骨科醫生：做到3點或能讓膝蓋好受點
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相