堅持每天喝一杯牛奶，會有5個好處等著你！但這5類人最好別喝 _健康小知識

牛奶是生活中最常見的飲品之一，也是大眾公認的營養良品，甚至被稱作健康的“白色血液” 。 “每天一杯奶，強壯中國人”是很多人都熟知的口號，新冠疫情期間，鐘南山院士和張文宏教授也都建議大家增加飲奶以提升免疫力。那么，每天一杯牛奶會有哪些好處呢？每個人都適合喝牛奶嗎？

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堅持每天喝一杯牛奶，你的身體會收獲這些好處
【堅持每天喝一杯牛奶，會有5個好處等著你！但這5類人最好別喝】1、補鈣
中國一直是缺鈣大國，國人在飲食中的鈣供給量長期處于不足的狀態。牛奶的含鈣量在所有食品中位居榜首，每100g全脂牛奶大約含有113mg鈣，一杯（大約250ml）牛奶的含鈣量在281-303mg之間，相當于每日推薦鈣攝入量的28% 。而且牛奶中的鈣、磷比例適當，人體最易吸收，是膳食鈣的最佳來源。青少年兒童成長過程中需要補充鈣，中老年人隨著年齡的增長，鈣流失嚴重，同樣需要補鈣。因此，堅持每天喝一杯牛奶，可以有效應對這些問題。

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2、促進睡眠
牛奶中含有兩種助眠物質。一種是色氨酸，這種成分能夠促進大腦神經細胞分泌出令人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是能夠調節生理功能的肽類，其中的類鴉片肽具有鎮靜、安神的作用，讓人感到全身放松，有利于消除疲勞并快速入睡。所以，對于一些有失眠或者難以進入深度睡眠狀態的人，在睡前喝一杯溫牛奶可以起到促進睡眠、更容易睡著的效果。
3、促進大腦發育
牛奶里含有一種含硫氨基酸——牛磺酸，它是大腦含量最多的游離氨基酸之一。牛磺酸能夠促進腦和神經細胞發育，提高腦細胞的活性，并增強人的記憶力。此外，牛奶中還含有豐富的不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸三種必需脂肪酸，它們是大腦不可或缺的營養來源，都可以促進兒童神經系統的發育。另外，牛奶中的鋅、碘、鎂及卵磷脂也能提高大腦的工作效率。

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4、美容養顏
牛奶中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質和維生素，這些物質能極大地改善膚質。所以，堅持飲用牛奶可以使皮膚白皙有光澤，同時還能增加肌膚彈性，淡化皺紋。
5、增強免疫力
牛奶幾乎含有人體所需要的所有營養素，是優質蛋白質的重要來源，還可提供維生素B族、維生素A、鈣、磷等多種人必須的營養素，而且牛奶的營養素吸收利用率也高于其他食品，這些特點都有利于增強人體免疫力。

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這樣看來，每天喝一杯牛奶真的是好處多多。但是任何事物都有兩面性，甲之蜜糖，乙之砒霜，牛奶也是如此。對于以下幾種人來說，每天喝牛奶卻不是什么好事。
1、乳糖不耐受的人
亞洲人群中，有一部分人存在乳糖不耐受的癥狀。這部分人的胃腸道中缺乏分解乳糖的酶，而牛奶中含有大量乳糖，這種情況下還長期飲用牛奶，會加重胃腸道負擔，引起胃腸道功能紊亂。
2、消化道潰瘍患者
雖然說溫牛奶可以緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但這只是暫時性的。實際上，牛奶刺激胃酸分泌的作用，比抑制中和胃酸的作用更強一些，而且牛奶在消化過程中會產生氣體，容易對已經潰瘍的消化道造成傷害。所以，有胃潰瘍、胃炎的患者，還是建議別喝牛奶。