節后養生最好先調理腸胃 _生活百科

春節并沒有讓他們獲得休息，反而因熬夜打麻將、暴飲暴食、作息不規律……身體加重了負擔。上班了，很多人開始出現各種年后綜合征，失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛、心情焦慮等。因此，接下來的幾天里，我們所要做的不是繼續活動，而是學會擺脫這些惱人病癥，開始正常生活。
據采訪人員了解，在所有年后綜合征中，腸胃問題是人們最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激。另一方面，晚睡晚起，飲食不規律，又讓腸胃飽經摧殘，所以很多人在年后，會出現各種腸胃問題，比如消化不良、肚脹惡心還有神經性厭食等。營養學家提醒大家，春節之后，都市人首先要調養腸胃，通過飲食讓身體盡快恢復狀態。

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節后最好多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補充纖維素，而且利于排毒。資料圖片
■節后食譜
主食：粗糧蔬菜調養腸胃
著名營養專家顧奎琴建議，節后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例。并且多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調整。
配食：新鮮水果促進消化
要想調整失衡的消化功能，人們可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時喝橙汁和木瓜汁，可調整消化機能；吃蘋果和香蕉也可促進消化。
補充：多喝白開水
大量飲用啤酒、可樂、軟飲料、咖啡、合成果汁等使很多人不記得要喝水。過年期間，隨著脂肪攝入量過高，腸胃肝臟負擔過重。因此營養專家建議大家在年后幾天強迫自己多喝白開水或綠茶，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
■特別推薦
清淡飲食與輕度運動結合
●方敏臻，臺灣資深飲食養生顧問
對于節日之后的腸胃滯脹可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
「推薦」
番茄粥補腎養胃
原料：番茄、西米、白糖做法：先用開水略燙一下，撕去外皮，刀切成丁塊，西米用清水浸泡發好，旺火燒開水，加入西米、番茄、白糖，煮沸后改用小火略煮。
蓮子百合糯米粥健脾
原料：蓮子、百合、糯米、白糖做法：蓮子、百合在水中泡20分鐘，糯米鍋中煮開，置小火約10分鐘后，放泡好的蓮子和百合；煮至稠即可食用。
赤豆補脾粥
原料：赤豆、山藥、薏米、蓮子、大棗、芡實、糯米做法：山藥洗凈、刨皮、切塊，放入鍋中，加水適量用武火燒開，改用文火煮爛，加入適量白糖稍燉即成。（采訪人員曲筱藝）
【節后養生最好先調理腸胃】

節后養生 最好先調理腸胃

節后養生最好先調理腸胃