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戶外勞動者，高溫來襲！這些防暑降溫技能你Get了嗎？( 二 )

養生常識健康知識


二、熱茶比冷飲效果好
醫學研究表明：防暑降溫 ， 熱茶比冷飲效果好 ， 而且維持的時間更長 。 夏日常飲茶 ， 可補充人體鉀元素 ， 提高耐熱能力 ， 有效地預防中暑的發生 。
三、保證充足睡眠
夏天日長夜短 ， 氣溫高 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感到疲勞 。 保持充足睡眠 ， 可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 既利于工作和學習 ， 也是預防中暑的有效措施 。
四、及時補充水分
科學的做法是每日清晨醒來喝一杯溫開水（約200毫升） ， 一口一口地喝水 ， 一般上午2杯-3杯 ， 下午3杯-4杯 ， 晚上臨睡前最好再喝一杯 ， 老年人半夜醒來上廁所后 ， 再喝點水 。 一般夏日一天補充7杯-8杯水 。
應少喝飲料 。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 ， 含有較多的糖精和電解質 ， 喝多了會對胃腸產生不良刺激 ， 影響消化和食欲 。 因此 ， 夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水 。
五、避開太陽短波輻射最強烈的時間
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右 ， 應盡量避開這段時間外出 ， 非出去不可 ， 應在皮膚上涂些防曬護膚品 ， 夏季衣著以淺色為好 。
六、飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間長 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品 ， 以滿足人體的代謝需要 。
七、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏 ， 人們外出或勞動歸來 ， 喜歡開足電扇 ， 或是立即去洗冷水澡 ， 這樣會使全身毛孔快速閉合 ， 體內熱量反而難以散發 ， 還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足 ， 使人頭暈目眩 。
八、空調室內外溫差不宜太大
使用空調室內外溫差不超過5度為宜 ， 空調室內溫度不宜到24度以下 。
九、室外活動做好防曬
室外活動要避免陽光直射頭部 ， 避免皮膚直接吸收輻射熱 ， 穿淺色、寬松的衣服 ， 戴寬邊帽或者遮陽傘 。
十、家中常備防暑藥物
家里準備一些常用的防暑藥物 ， 外出時也可隨身攜帶 ， 以便急用 。 如藿香正氣水、清涼油、風油精等 。 小孩、老人及孕婦請在醫師的指導下用藥 。
戶外勞動者，高溫來襲！這些防暑降溫技能你Get了嗎？
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該如何做好防暑降溫呢？
1、應宣傳防暑保健知識 ， 教育工人遵守高溫作業的安全規則和保健制度 ， 合理安排勞動和休息 。
2、作業人員加強體育鍛煉 ， 增強個人體質 。
3、做好醫療保健 ， 尤其做好高溫作業人員的健康檢查 ， 對身體不適的人員應調整工作崗位 。 加強衛生管理 ， 防止食物中毒和腸道傳染病發生 。
4、作業過程應改善高溫作業條件 ， 對于散熱不好通風不良的場所 ， 應加強隔熱、通風、遮陽等降溫措施 ， 供給含鹽清涼飲料 。
5、夏季露天作業的施工現場 ， 根據施工現場的具體條件 ， 可采用活動布幕和搭蓋涼棚等安全措施 ， 以減少作業人員的太陽輻射度 。
6、夏季溫度較高期間 ， 可根據施工生產需要 ， 合理安排勞動作業時間 ， 延長午休時間 。 在氣溫較高的條件下 ， 采取“做兩頭、歇中間”的方式 ， 早晚工作、中午休息 ， 盡可能白天干“涼活” ， 夜間干“熱活” ， 避開高溫時間作業 。
7、加強勞動保護工作 ， 在露天氣溫較高條件作業 ， 必須戴安全帽 ， 穿防護工作服 。 不準赤上身、赤腳作業 ， 以防止太陽輻射度 。
8、根據氣溫的高低 ， 每天喝1.5至2升水 。 出汗較多時可適當補充一些鹽水 ， 彌補人體因出汗而失去的鹽分 。 另外 ， 夏季人體容易缺鉀 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含鉀茶水是極好的消暑飲品 。