高溫必備！這份超實用防中暑指南，請查收！ _健康小知識

【來源：健康桂東】

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稍不留意，
你可能就著了中暑的道兒，
輕則惡心嘔吐，重則威脅生命。
【高溫必備！這份超實用防中暑指南，請查收！】如何預防中暑，一旦中暑如何自救
以下這份防暑攻略請收藏！
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如何預防中暑？
1、適量飲水
高溫天氣，不論運動量大小都要增加水分攝入，不要等到覺得口渴時再飲水。

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2、注意防曬
穿著質地輕薄、寬松和淺色的衣物。
涂擦SPF15及以上的防曬霜，戴寬檐帽、墨鏡或用遮陽傘。

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3、保證充足睡眠
夏天日長夜短且氣溫高、人體代謝較快，很容易睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發中暑。每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜。

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4、喝降溫飲品
一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇。例如，綠豆湯、山楂汁、菊花茶、黃瓜汁等。

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5、飲食清淡
少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入，多吃水果蔬菜。

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中暑后如何急救？
1、立即到陰涼的地方，保持通風狀態。 2、用涼毛巾或冰涼貼冷敷額頭正中及兩側、頸部、腋窩。 3、喝含有淡鹽的清涼飲料、綠豆湯等，以達到降溫散熱的作用，休息到身體恢復到正常為止。

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注意
如果出現昏迷，應該及時去醫院就診。同時要解開患者的衣領，使患者呼吸通暢。讓患者側臥位，防止在昏迷時出現嘔吐，引起窒息。
最后，提醒大家注意：
炎炎夏日，如果必須外出，
請一定做好防暑、防曬措施，
并及時補充水分！補充水分！補充水分！
重要的事，說三遍
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