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心肌梗塞|49歲跑5公里用時29分鐘是什么水平？對防治“三高”有作用嗎？

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心肌梗塞|49歲跑5公里用時29分鐘是什么水平？對防治“三高”有作用嗎？

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心肌梗塞|49歲跑5公里用時29分鐘是什么水平？對防治“三高”有作用嗎？


有朋友問：今年49歲 ， 體檢發現有“三高” ， 每天跑步5公里用時29分鐘屬于什么水平？能起到防治“三高”的作用嗎？
運動的目的是調動全身組織器官參與其中、促進各項生理活動的進行 ， 起到增強體質、提高防病抗病能力的作用 ， 特別是在防治“三高”中是非常重要且有效的措施之一 。 要實現這一目的 ， 對如何做運動當然是有一定要求的 ， 但這一要求該以什么標準來衡量呢？
【心肌梗塞|49歲跑5公里用時29分鐘是什么水平？對防治“三高”有作用嗎？】從生理與醫學的角度講 ， 這樣的運動應當是有氧運動 ， 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 ， 簡單地說就是人體吸入的氧氣與機體生理活動對氧的需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。 衡量標準是否達到了有氧運動的標準就是看心率的快慢 ， 達到心率要求的運動能充分消耗體內的血糖、脂肪 ， 促進機體各項代謝 ， 增強心肺等重要器官功能等 ， 起到防病健身的作用 。

那么 ， 心率達到多少才屬于這樣的有氧運動呢？這個心率不能一概而論 ， 因為不同的人身體狀態不同 ， 心臟所能承受的心率快慢各異 ， 通常以至少達到（170-年齡）*80%為最低要求 。 再簡單一點 ， 還可以根據運動時身體微微出汗或是后背感覺發熱來衡量 。 但需要注意的是 ， 這種狀態要持續30-45分鐘才能起到真正的效果 。 至于運動的方式可根據自己的喜好來選擇 ， 快走、慢跑、騎車、游泳、登山等等都可以 。

以跑步來說 ， 大多數人以6-8公里/小時的速度堅持跑30分鐘即可達到有氧運動的要求 ， 中年人甚至長期堅持跑步的老年人也能達到 。 由此可見 ， 49歲跑5公里用時29分鐘算是相當不錯的水平了 ， 通常是經常堅持跑步的人才能做得到 。
有研究證實：一次有效的有氧運動所起到的降低血壓、消耗血糖、調節血脂的作用大約可持續12-20個小時 ， 因此要充分發揮運動健身防病的作用 ， 每天都應進行一次有效運動 ， 也就是說運動需要長期堅持 ， 三天打魚兩天曬網肯定是不行的 。
當然這并不是說運動的時間越長越好 ， 過量運動會過量消耗機體的能量 ， 還可能會造成運動的損傷 。 比如跑步時身體會有小幅的騰空 ， 當身體下落時膝關節承受的壓力將比平地走路大四倍 ， 而膝關節間的關節軟骨緩沖這種壓力是有一定時限的 ， 時間過長就會象彈簧過度拉伸而失去彈性一樣 ， 緩沖作用減粥而損傷關節 ， 因此運動要有所節制 ， 每天30-60分鐘即可 。