睡眠是最好的“康復劑”，但做錯這幾件事，可能比熬夜還傷身！ _健康小知識

經過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態長期出現，那就會像古語里說的那樣：“睡不好，百病生” 。
那么是不是睡得越多越好呢？

文章圖片
睡得太多比熬夜還傷身？
答案：有可能2019年發表在頂刊雜志《Neurology》上的一項重磅研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風風險。也就是說你睡得“太充足”了，也會對身體不利。值得關注的是，這項研究是由華中科技大學同濟醫院張曉敏教授等主導的，參與者全部是中國人。因為不同人種之間的疾病問題和生理問題已經越來越被關注，所以這個研究對于我們更具有指導意義。經過6年的隨訪，診斷出1557例中風病例，診斷標準為基于臨床癥狀和CT或MRI影像學檢查。研究人員分析得出：與7小時至<8小時/晚的睡眠相比，睡眠時間更長（≥9小時/晚）的人發生中風風險高出23％。午睡時間超過90分鐘的人比午睡時間在1分鐘到30分鐘的人總中風的幾率高出25% 。也就是說，晚上睡覺時間達到9小時或更多、午睡時間超過90分鐘，更容易中風。都說熬夜傷身，看來睡多了也照樣不是一件好事。
睡眠時間越長越聰明嗎？
答案：這種理解是錯誤的多數人大概需要6個小時~8個小時的睡眠時間，但有5%的人，他們的睡眠時間低于這個范圍，比如睡眠時間短于6個小時，甚至短于5個小時，還有一部分人，他們的睡眠需求比較多，比如8個小時，甚至10個小時以上，這種睡眠需求比較多的人叫“長睡眠者” 。睡覺的主要功能是要改善白天的工作和生活的狀態，并不是睡得越長越好，而是要有一定的深度。一個比較好的睡眠，不一定時間長，而是在白天可以很好地恢復體能，能夠維持到白天的工作需要、思考需要，而且整個人的精神狀態也比較好。如果睡眠時間不長，比如只睡5個小時~6個小時，但是白天狀態很好，能夠很輕松地應付自己的生活，說明他的睡眠質量是可以的。
【睡眠是最好的“康復劑”，但做錯這幾件事，可能比熬夜還傷身！】哪些行為會影響睡眠？
如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！01睡前口渴，喝一杯水再睡？睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門” ，不僅影響睡眠，還“毀容” 。正確做法：睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。 02喝酒助睡眠，是真的嗎？酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。正確做法：用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。 03填飽肚子了，才能睡得香？食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。正確做法：一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。

文章圖片
04夜跑回來，洗完澡就睡？睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。正確做法：睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。