你喝的無糖飲料，真的不含糖分嗎？快來看看 _健康小知識

現在市面上推出一款無糖飲料，也就是不含有果糖、以及葡萄糖等，受到眾多減肥者和糖尿病患者喜愛，如無糖功能性飲料、涼茶以及無糖咖啡等。商家宣稱，無糖飲料有利于減肥、益于身體健康和降血糖等，難道無糖飲料真的能減肥嗎。

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無糖飲料真的能減肥嗎？
無糖飲料是利用甜味劑替代蔗糖，甜度遠遠高于白糖，含有的能量較低。
不可否認，無糖飲料屬于0卡路里的飲品，但根本沒有減肥效果，大量喝反而會導致體重增加。曾經對66118名女性做過研究調查14年，得出來的結果是：長時間喝含人工甜味劑的飲料易引發二型糖尿病和肥胖癥。
甜味劑的甜味能讓人們滿足對糖分的需求，刺激身體產生胰島素，使得血糖水平下降，從而產生饑餓感，增強人們的食欲；不少人認為自己喝的飲料零卡路里，所以不節制的喝而使得熱量超標。總而言之，無糖飲料根本無法減肥，所以不能走進誤區。

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哪些食物中藏著糖？
1、膨化食品
蝦條、薯條和薯片等都屬于常見的膨化食品，其中含有太多添加糖，無膳食纖維，不能抑制血糖水平升高。
2、山楂制品類
山楂制品類在加工過程中，為能中和山楂的酸而添加大量糖分，如山楂膏、果丹皮、山楂片和山脯等含糖量都很高。
3、酸奶
酸奶由乳酸菌發酵而成，乳糖發酵后可產生乳酸，酸味刺激性較強，為了能改善口感而添加太多糖，如葡萄糖、果葡糖漿以及白砂糖等。

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4、某些菜類
糖是廚房中必不可少的調料，如八寶粥、紅燒肉和魚香肉絲以及紅燒魚和紅燒排骨中含有太多糖；燒烤汁、番茄醬和加工肉制品中也藏有不少糖分。
5、餅干蛋糕類
制作餅干和蛋糕過程中會添加太多糖，不僅僅提升口味，而且也能保持松軟酥脆。尤其是威化餅干、夾心和曲奇餅干含糖量最高。
6、速沖粉糊類
不管是百合蓮子藕粉和核桃粉，還是黑芝麻糊等在制作過程中都添加太多糖。

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如何遠離高糖帶來的傷害？
1、仔細看一看食品標簽
100克食物中添加糖含量小于5克被判斷為低糖食品，小于0.5克被判斷為無糖或不含糖食品，因此購買食物時應仔細看一看營養成分表，糖排名越向前，糖含量就越高。
2、選擇不是很熟的水果
一般水果的成熟度越高，含糖量就越多。并不是很成熟的水果不僅僅含糖量少，而且營養成分更多。
3、不能共同吃糖和油
高油高糖飲食是造成身體肥胖的主要因素，所以進食時應留意食物中是不是有糖又有油。

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溫馨提示
每人每天的糖攝入量不能超過50克，盡可能控制在25克以內，攝入太多糖不僅僅造成身體肥胖而且也增加患齲齒風險。
【你喝的無糖飲料，真的不含糖分嗎？快來看看】最減肥的飲品是白開水、不加糖的茶類和礦泉水，所以不能迷信于無糖飲料。日常喝咖啡或紅茶時可以加入適量的鮮奶，拒絕加糖或蜂蜜。