戒煙是一根一根慢慢戒，還是突然不抽了？快來了解下 _健康小知識

【戒煙是一根一根慢慢戒，還是突然不抽了？快來了解下】吸煙百害而無一利，點燃的香煙中含有上千種化合物，其中致癌物質達到幾十種，如尼古丁、焦油和多環芳烴類物質等。
長期吸煙可增加患肺癌、口腔癌、胰腺癌和胃癌風險，同時也會損害心腦血管，增加患心腦血管疾病幾率。其實很多人已經意識到戒煙的必要性，那戒煙是突然一下子戒掉好，還是一根根慢慢戒比較好。

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戒煙是一根根慢慢戒還是突然不抽？
一根一根的慢慢減量是戒煙的大忌，最好是突然不抽煙。由于戒煙時可產生戒斷反應，若逐步減少吸煙量根本抵制不住誘惑，可能會復吸，從而造成戒煙失敗。
不過這也并不是絕對的，還需根據個人的意志力來判斷。幾十年的老煙民應采取一根一根的減量戒煙，因為此類人戒斷反應較嚴重。

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多長時間不吸煙才算戒煙成功？
戒煙是遞進和階段性的成功，戒煙一般分為5個階段：
第一階段，正處于思考前期的人還不想戒煙；
第二階段，吸煙者進入思考期，已經意識到吸煙的危害，但難以割舍香煙；
第三階段，經過長時間思考后進入準備期，計劃戒煙；
第四階段，把戒煙付諸于行動；
第五階段，戒煙后進入維持期，只要堅持下去就能成功戒煙。
戒煙的時間越長，成功率就越高，通常5年內完全不吸煙，就算是戒煙成功了。戒煙最初14天內會出現強烈的戒斷反應， 14天后逐漸減輕以至于完全消失。
期間感覺到緊張煩躁不安時，不妨戶外運動或深呼吸；感覺全身疲乏時應多注意休息，適當的午休；無法集中注意力時應適當地減少工作負擔，聽聽音樂或做保健操；想吃東西時可選擇新鮮蔬菜和水果以及酸奶。

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如何才能戒煙成功？
1、簽訂戒煙承諾書
尋找出讓自己吸煙的真正原因；列舉吸煙的利和弊，盡量詳細一點且貼在醒目的地方；做記錄表，觀察一個星期內吸煙的情況，包括吸煙的時間、地點、跟哪些人吸煙、吸煙的心情等。
2、掌握戒煙的技巧
戒煙當天可以選擇有意義的事情，如打乒乓球、籃球、踢足球或看電影等；煙癮來襲時不妨深呼吸、找他人聊天、咀嚼無糖口香糖、做擴胸運動或伸伸懶腰等。
3、遠離吸煙的場所
戒煙過程中最害怕的就是誘惑，必須堅定吸煙對身體帶來危害，避免跟吸煙的人接觸，不能去易吸煙的場所，少參加應酬。

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溫馨提示
剛開始戒煙時，血液中的尼古丁含量逐漸降低，再加上行為和心理性因素，使得人們極度渴望吸煙，同時會出現焦慮抑郁、煩躁不安、注意力不集中以及頭暈目眩等不適，不過戒煙2~3周左右就能快速消失。
當非常渴望吸煙時應立即分散注意力，可通過咀嚼口香糖或喝水的方式來緩解；心情煩躁和郁悶時可以戶外散步或唱唱歌；睡不著覺時不能喝含有咖啡音的飲料，睡覺前泡泡澡，適當的做伸展運動。