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收好這份自我保健指南，或可讓血糖穩穩過冬，快來了解下

健康知識養生常識

糖尿病患者冬季如何做好自我保健？
1、增加測量血糖和血壓的頻率
【收好這份自我保健指南，或可讓血糖穩穩過冬，快來了解下】由于冬季氣溫變化大 ， 室內和室外溫差大 ， 易造成血糖和血壓波動 ， 所以應增加測量血糖和血壓的頻率 。 尤其是氣溫突然下降、運動量增加、飲食量減少時還需密切監測血糖 ， 這樣能及時了解病情變化 。 受到寒冷刺激后血管突然收縮 ， 血壓急劇升高 ， 易誘發心腦血管意外 ， 因此還需加強血壓監測 。
2、合理安排飲食
冬季天氣寒冷 ， 出汗量少 ， 人們的消化液分泌變得異常旺盛 ， 胃口大開 ， 因此增加糖尿病患者飲食控制的難度 ， 稍有不慎可能會使得血糖水平快速升高 。 所以冬季應禁得住美食帶來的誘惑 ， 保證飲食熱量不變的前提下 ， 嚴格控制碳水化合物、脂肪以及糖的攝入 。
為能抵御寒冷和暖身 ， 不妨把肉類和蔬菜搭配在一起制作成湯；南瓜、地瓜和山藥等淀粉類蔬菜替代部分主食 ， 其中含有的膳食纖維能促進胃腸道蠕動 ， 而且也能為身體補充微量元素和維生素 。
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3、多運動
保持適度運動能提高心肺功能 ， 增強抵抗力 ， 提高耐寒能力 ， 也能促進肌肉生成 ， 輔助降低血糖 。 糖尿病患者根據興趣愛好和身體情況來選擇合適的運動項目 ， 如騎自行車、八段錦或散步等 ， 運動以身體稍微出汗為宜 。
每次運動前要有10~15分鐘的熱身 ， 提前讓心血管適應 ， 避免運動過程中受到損傷 。 雨雪、霧霾和大風等惡劣天氣盡量不要出門 ， 平時應等到太陽出來之后再進行戶外運動 。
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4、調節好心態
過度悲觀、焦慮抑郁和恐懼等不良情緒可興奮交感神經 ， 刺激肝臟中儲存的糖原釋放到血液中 ， 從而升高血糖水平 。 另外 ， 不良的情緒也會促進心腦血管痙攣 ， 使得血管供血不足 ， 從而誘發急性心腦血管意外 。 所以保持良好心態 ， 通過聽歌或向他人傾訴的方式來宣泄情緒 。
5、有充足的睡眠
冬天晝短夜長 ， 應適當地增加睡眠時間 ， 每天晚上睡夠7~8個小時 。 睡覺前可通過泡熱水澡、打坐冥想、聽音樂或看書的方式來促眠 ， 老年糖尿病患者當太陽升起之后再起床 。
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溫馨提示
冬季天氣寒冷且干燥 ， 易出現足部皮膚皸裂 ， 皮膚破損或受到真菌感染后可誘發潰瘍 ， 嚴重時可引發糖尿病足 ， 所以應好好呵護雙足 。
堅持每晚用熱水泡腳 ， 泡腳水溫不能超過40℃ ， 泡腳后及時用毛巾擦干 ， 然后涂抹潤膚乳；選擇厚底且舒適性較好的鞋子和襪子 ， 每晚睡覺前仔細檢查腳 ， 若發現有破損、水泡、青紫或紅腫等還需及早就醫檢查 。