提示如何科學避暑？請收好這份避暑指南 _健康小知識

本文轉自：上海發布

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市疾控中心介紹，近日接連發布的高溫預警，預示著馬上將迎來炙熱的三伏天。我們該如何科學避暑？年老體弱、孕產婦、體力勞動者、過度疲勞以及肥胖者這些中暑高發人群又該如何避暑？詳見↓
穿衣：輕薄透氣顏色淺
輕薄透氣的淺色衣物，絕對是夏季穿搭頂流。夏季足部容易出汗，選擇透氣性好的涼鞋、帶網孔的運動鞋以及吸汗性好的棉襪，能減輕悶熱感。
飲食：多吃瓜果勤喝水
夏季飲食應以清淡容易消化為主，補充必要的水分、鹽分、熱量、維生素、蛋白質等。高溫天氣，如要降溫解暑，及時補水是關鍵。我們要養成良好的飲水習慣，飲水應少量多次，千萬不要等口渴了才喝水。

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果肉細嫩、清甜多汁的西瓜，清脆香甜的桃子，果肉白嫩、香甜多汁的荔枝，顆顆晶瑩飽滿的葡萄等新鮮蔬菜和瓜果也可以為身體補充水分。
居住：降低室溫靠空調
盛夏時節，涼席得安排上。當環境溫度超過32度時，電扇已經無法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調降低室內溫度。過度疲勞是不可忽視的中暑誘發因素。舒適的室內環境才可以保證良好的睡眠，充足的睡眠可以使大腦和身體各系統得到放松，是預防中暑的好措施。

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孕產婦人群更應增強防暑意識。
老年人的熱適應能力降低，同時身體對外界溫濕度的敏感性降低，即使室內環境溫度很高，他們自己可能并不覺得熱，極大增加了中暑的發生風險。因此夏季老年人的居室溫度控制在26度較為理想，可上下調節1~2度，注意室溫恒定，避免忽高忽低。此外，兒女可時常與家中獨居老人電話聯系，社區工作人員也應加強對獨居老人的探訪慰問，以便及時發現安全隱患，保證老年人的安全。
出行：戶外活動避烈日
夏季出行應避開烈日時段，特別是患有基礎疾病的老年人群。中午12點至下午3點陽光強烈，在戶外活動容易發生脫水或中暑，因此在這個時間段應盡量避免外出，可選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動。

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如果確需在烈日下出行，應做好防曬，撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、涂抹防曬霜，并準備好足夠多的飲料。如果是必須在高溫時段作業的體力勞動者，需要做好個人防護，并加強輪班休息，以降低勞動強度。出現頭暈、眼花、無力、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，應立即停止作業，轉移至陰涼通風處。重癥中暑必須及時送醫救治。
【提示如何科學避暑？請收好這份避暑指南】資料：市疾控中心

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