運動后尿失禁可以根治嗎? 為什么運動時會尿失禁 _經驗分享

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相信有很多人在運動時可能會遇到這樣一種尷尬的情況，在運動時不知不覺的尿失禁了，而這種情況一般在女性運動時發生的幾率比較大。這究竟是為什么運動時會尿失禁呢？為什么運動時會尿失禁腹壓增加引起的很多運動時發生尿失禁的情況都是由于運動導致腹壓增加，從而引起壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時尿液不自主的外溢。
運動時腹部肌肉處于緊繃狀態的話，就會容易增加腹壓，從而導致出現壓力性尿失禁的情況。這種情況一般是女性發生率大于男性。
運動時沖擊力過大引起在運動過程中，身體受到了強大沖擊力的作用，像跑步時，雙腳會受到反復的沖擊力，這些沖擊力會通過傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔人體的重量。在運動中，這些肌肉會比運動前要疲勞，從而會導致尿失禁的發生。
憋尿引起的很多人在運動時有尿意，但是由于當時的情況不方便，進行憋尿或失去尿意的話，在進行劇烈運動時就很容易出現尿失禁的情況。
【運動后尿失禁可以根治嗎? 為什么運動時會尿失禁】
自身疾病引起的如果控制尿意的神經和組織出現了問題，即本身是有這方面疾病的人，在運動時也是會尿失禁的。
運動時尿失禁怎么辦進行盆底肌肉訓練盆底肌肉訓練，又可以叫做凱格爾運動，能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。
第一階段：
站立，將雙手交叉放置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒后放松。要重復這個動作20次以上。
第二階段
1、平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。
2、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。
4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
進行仰臥起坐運動平躺在床上，進行仰臥起坐的運動，每天可以進行2次，能幫助鍛煉腹部肌肉，同時適應腹壓增加的過程。
進行盆骨運動 1、旋轉盆骨：側臥，用一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使盆骨向上向前，轉到右方，直到不能再向右為止，身體重量放在右腳上。再按照同樣的方式，把骨盆轉到及左方，身體重量落在左腳上。每個方向旋轉10次。
2、晃晃盆骨：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動右腿，并以此來帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10次。
用蹲式排便在運動中發生尿失禁后，建議使用蹲式排便，可以幫助骨盆底肌張力的維持或提高。
進行針灸針刺中極，關元，足三里，三陰交等穴位，也可提升骨盆底肌的張力，從而改善膀胱功能。
溫馨小貼士在運動中出現尿失禁，如果情況嚴重的話，建議要及時就醫檢查，不要因尷尬而忽略它。