練完瑜伽后腰疼怎么辦練瑜伽后腰疼怎么恢復 _經驗分享

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很多人之所以喜歡練瑜伽就是因為它能給身體帶來不少的好處，能保持身體健康，但是一部分人在練完瑜伽后卻會出現這里痛那里痛的現象，尤其是腰部最為常見。那練瑜伽后腰疼怎么恢復呢？糾正錯誤姿勢很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因為瑜伽動作姿勢錯誤所致，常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎后凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
活動腰部練瑜伽后腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。
按摩腰部對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對于緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
倒走倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。
注意走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
做緩解腰疼的瑜伽動作本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部回旋運動等，具體做法如下：
冰山式上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
腰部回旋式雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
就醫治療如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。
為什么練瑜伽后腰痛后彎體式沒有用腹部力量瑜伽中的每一個后彎體式的關鍵就是鍛煉核心肌群的力量，常見的后彎體式腹部力量支撐是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量，腰部就會受到很大壓力，負荷過重所以會產生疼痛。
練習強度過大一些人為什么追求更好的效果，會天天練習瑜伽，甚至是一天練幾次，而過度練習會超出身體負荷，容易導致腰肌勞損產生疼痛。
不注意腰椎的伸展瑜伽后彎體式基本是由脊柱來完成的，后彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。
臀部肌肉緊張練習后彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做后彎體式時，一定要注意放松臀部肌肉。
練瑜伽怎么避免出現腰疼1、充分熱身。練瑜伽前做好熱身工作，將身體各個部位都活動開，特別是做后彎體式時腿、肩、胸椎、髖前側這幾個部位一定要打開。
【練完瑜伽后腰疼怎么辦練瑜伽后腰疼怎么恢復】 2、學會后彎時腰椎合理伸展，腰椎下部向后伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
3、練瑜伽時感覺腰部不適之后，不要強行按壓，每一次練習的時候，一定要根據自身柔軟性適當調整姿勢。
4、找專業老師指導。瑜伽動作雖然看起來簡單，但實際操作起來是很容易受傷的，因此想要避免受傷出現腰疼這樣的現象，建議找專業的老師指導。

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