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經常加班熬夜的人群 ， 生物鐘嚴重被擾亂 ， 睡眠質量就會變得越來越差 ， 很容易出現失眠的現象 ， 要調理失眠 ， 除了調整作息時間 ， 保持規律的飲食 ， 適度運動也是很有必要的 ， 那么失眠練瑜伽有用嗎?失眠練瑜伽有用嗎失眠可以練瑜伽來調理 。
練瑜伽可以放松身體和大腦 ， 使精神集中平靜 ， 張弛有度的練習能有效消除疲勞 ， 促進末梢血液循環 ， 可以有效改善失眠 ， 寧心安神 。
眼鏡蛇式-定心安神功效：這個姿勢有助于消除由神經緊張引起的疲勞 ， 增加血液循環 ， 放松背部肌肉 ， 減輕身體疲勞 ， 緩解失眠 。
練習方法：練習者俯臥在瑜伽墊上 ， 雙腿并攏伸直 ， 收緊臀部和大腿肌肉 ， 雙手放在雙肩正下方 ， 十指分開 ， 撐住墊子 ， 吸氣 ， 慢慢向上一次抬起頸 ， 肩和腰腹部 ， 呼氣 ， 抬頭向上看 ， 手肘彎曲 ， 保持30秒左右 ， 再次吸氣 ， 伸直雙臂 ， 最大限度的拉伸上半身 ， 頭部后仰 ， 保持此姿勢30秒 。慢慢放下身體 ， 俯臥在墊子上 ， 彎曲雙肘 ， 疊放在墊子上 ， 臉部一側放在手背上休息片刻 ， 重復上述動作 。
束角式-舒緩神經功效：練習這個動作可以促進腿部血液循環 ， 有助于防治腿部靜脈曲張 ， 有效調節內分泌 ， 按摩腺體 ， 舒緩神經 ， 提高睡眠質量 。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上 ， 彎曲雙膝 ， 雙腳腳心相對 ， 挺胸抬頭 ， 打開雙肩 ， 雙手握住腳尖 ， 將雙腳拉向會陰處 ， 吸氣 ， 向上伸展脊柱 ， 呼氣 ， 上身向前慢慢傾斜 ， 膝蓋不離開地面 ， 身體盡量前傾 ， 直到腹部貼近雙腳 ， 雙臂落在墊子上 ， 眼睛正視前方 。雙手松開 ， 帶動身體向前伸展 ， 直到手心向下放在墊子上 ， 額頭貼瑜伽墊面 ， 保持數秒后放松 。
后傾式呼吸法-緩解失眠功效：練習這個動作可以促進血液循環 ， 同時拉伸身體的各個部位 ， 減輕疲勞 ， 緩解失眠 。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上 ， 上身微微向后傾 ， 雙手放于兩髖后方 ， 手心向下 ， 吸氣 ， 臀部抬起 ， 慢慢離開雙腿 ， 伸直雙腿 ， 兩肩向后夾緊 ， 身體的重量用雙手和雙腳支撐 ， 頭部自然下垂 ， 保持此姿勢深呼吸5次 。
伸展式呼吸-安寧神經功效：練習這個動作可以擴展胸部 ， 伸展背部 ， 安寧神經 ， 消除疲勞 ， 促進睡眠 。
練習方法：練習者坐于椅子上 ， 十指相交放在胸前 ， 吸氣 ， 兩手向胸前推出 ， 擴長背部 ， 呼氣 ， 兩手收回 ， 手心緊貼胸部 ， 擴張胸部 ， 吸氣 ， 兩手向胸前推出 ， 呼氣 ， 屈左肘 ， 將手心貼于左肩前側 ， 并使頭部靠在左肩上 ， 伸展右側頸部 ， 反方向重復相同動作 ， 將手移到中間位置 ， 深呼吸 ， 放松 。
一點凝視法-提高睡眠質量功效：采用跟這個方法練習能集中意志力 ， 讓心靈恢復寧靜 ， 非常適合在睡前做 ， 能有效提高睡眠質量 ， 經常練習還能使雙眼更有神采 。
練習方法：練習者盤坐于瑜伽墊上 ， 全身放松 ， 在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭 ， 蠟燭的火焰與眼睛同高 ， 閉上雙眼保持平緩的呼吸 ， 睜開眼睛 ， 雙眼凝視在蠟燭的火焰中心 ， 保持不要眨眼 ， 直到眼睛酸痛快要流出眼淚時邊上雙眼 ， 反復練習 ， 盡可能增加凝視的時間 。
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