瑜伽能治療駝背嗎練瑜伽可以治療駝背嗎 _經驗分享

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不良的坐姿很容易導致駝背，駝背的人看上去很沒有氣質，所以要矯正駝背，除了注意正確的坐姿之外，平時可以多做一些伸展運動，那么練瑜伽可以治療駝背嗎？練瑜伽可以治療駝背嗎可以。
練習瑜伽的時候，可以強化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉達到平衡，瑜伽中的伸展運動可以有效鍛煉到脊椎，肩部關節，加強關節靈活性，從而起到預防和治療駝背的作用。下面來看看哪些瑜伽動作可以矯正駝背。
半脊柱扭轉式功效：練習這個姿勢能使脊柱得到扭轉和伸展，增強脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背，使背部曲線挺拔優美，并且能消除背部贅肉。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處，調整呼吸，上身向右扭轉;左手伸于右膝外側，握住右腳腳踝，右手放于臀部后方，深深吸氣，呼氣時脊柱和頭部向后方轉動，眼睛看向身體后方，保持此姿勢20-30秒，慢慢放松左腿，換右腿繼續練習，動作完成后注意放松全身。
肩翻轉式功效：練習這個姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，并且可以刺激脊神經。
練習方法：練習者跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼墊面，挺直腰背，兩腿并攏，放松肩部，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣，將雙手放在身后十指交叉，接著翻轉手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體上部前傾，然后將雙臂慢慢盡量上舉，臀部輕觸腳跟，頭部盡量向上抬起，并保持均勻自然的呼吸，然后將臀部抬離腳跟，身體繼續向下彎，直到將頭頂貼于地面為止，然后盡力伸直雙臂，雙肩和手臂翻轉到最大限度后，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸。
背后扣手式功效：伸展胸部上方及脊柱，矯正駝背。
練習方法：練習者站直在墊子上，雙腿并攏。吸氣，右手彎曲放在背后胸椎位置，手背緊貼脊柱，提高右手并彎曲手肘，左手貼著頭顱后方，手肘向上，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約20秒，然后反方向再做一次，每邊重復做2次。
冰山式功效：練習這個動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矯正駝背。
練習方式：練習者坐于瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然后呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度，然后屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身回歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側。
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