經常運動應該補充什么經常運動需要補充什么 _經驗分享

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經常運動的人，在運動時容易出現抽筋，疲勞，甚至碰傷出現淤青的現象，其實這些現象并不一定是運動過度所致，也有可能意味著人的身體內缺乏某些營養元素，那么經常運動需要補充什么才能避免上述現象的出現呢?補充鉀元素補充鉀元素能幫助收縮肌肉，調節流汗時體液和礦物質平衡。運動后大量流汗，除了要補充水分，還有補充一定量的鉀元素，平時應該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
補充鉻元素補充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，并促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運動過后多補充鉻，可以幫助補充訓練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運動后可以適量吃葡萄補鉻。
補充蛋白質蛋白質是制造細胞和肌肉的重要材料，能增強神經系統的活動能力，對高級神經活動產生印象，提高人的反應性，所以運動后可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補充蛋白質。
補充維生素B1補充維生素B1有利于促進肌肉活動，減輕運動后的疲勞感。運動后應該多吃豆類，谷類，動物性食品來補充維生素B1 。
補充維生素E維生素E可以增強人體運動功能和神經系統耐力，運動后可以多吃植物油，如芝麻油，花生油，或芝麻，花生，蛋類及蔬菜來補充維生素E 。
補充維生素K有的人在運動時會不小心碰傷出現淤青，而且這類淤青久久不易消退，這種情況與缺乏維生素K有關，缺乏維生素K的時候，體內血液凝固，就容易造成淤青久久不退，西蘭花，蘆筍，萵苣一類的蔬菜中含有維生素K，多吃能強化血管壁柔韌性，還能有效防止淤青不散。
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