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都說太胖會危害健康，到底多少斤才算超重？您可以自己算一算

健康知識養生常識

體重反映一個人的健康狀況 ， 太過肥胖或者過度瘦弱都會帶來影響 ， 不僅有視覺上的身材不協調 ， 還會影響內部器官功能 。 而要了解自己體重是否超標 ， 可以根據相關計算公式來得知 。 有的人只知道超重危害健康 ， 但不知道如何定義肥胖 。 下面來詳細了解 。
都說太胖會危害健康，到底多少斤才算超重？您可以自己算一算
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有相關公式可以計算后得出結果 ， 了解自己的體重是否超標 。 其中體重（以千克為單位）除以身高的平方（以米為單位）得出來的BMI數值要保留在18.5到23.9之間 ， 如果大于等于24 ， 則為超重 ， 大于等于28 ， 則為肥胖 。 可以根據自己的身高計算出最標準的體重范圍并保持 。
控制體重有哪些方法？
1、正確飲食
正確控制體重要涉體多個方面 ， 其中飲食恰當是關鍵 。 民以食為天 ， 大多數人都覺得吃得多 ， 吃得下最健康 ， 只要每頓飯吃飽一點 ， 提供豐富的營養可以提高抵抗力 ， 保持器官最佳狀態 。
但是 ， 熱量獲取沒有及時消耗 ， 無形中給身體帶來傷害 ， 后續會營養過剩 ， 從而脂肪物質堆積 ， 會體重超標帶來影響 ， 增加肝臟疾病、慢性疾病、關節疾病的患病率 。 在飲食這方面要講究營養均衡 ， 規律清淡 ， 還要減少熱量獲取 ， 基本營養需求滿足即可 。
都說太胖會危害健康，到底多少斤才算超重？您可以自己算一算
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【都說太胖會危害健康，到底多少斤才算超重？您可以自己算一算】2、作息恰當
正確作息是保持體重穩定的前提 ， 長時間勞累 ， 工作壓力大 ， 但沒有講究勞逸結合 ， 持續透支身體會干擾內分泌 。 有的人表現出內分泌失調后持續發胖 ， 有的人營養吸收出現障礙而變得瘦弱 。
當然 ， 長時間睡懶覺也不可取 ， 沒有足夠活動量把能量消耗掉 ， 也會發胖 。 在保養身體的過程中要遵循正確作息原則 ， 早睡早起 ， 按時入睡 ， 每天休息時間保持在7個小時左右 。 從這方面來穩定體重 ， 提高抵抗力不成問題 。
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3、科學鍛煉
健康生活方式要有一定的運動量 ， 鍛煉考驗一個人的協調能力 ， 耐力 ， 當然 ， 運動過程中出汗量多 ， 不斷進行著代謝 ， 還可以讓血液流動速度快 ， 調節血脂 ， 穩定血糖 ， 還輔助擴張血管 。
支配身體完成運動項目 ， 需要消耗能量 ， 可以更穩定控制體重 。 有的人原本身材瘦弱 ， 經過正確運動肌肉變得發達 ， 身形更完美 。 有的人過度肥胖 ， 身上都是肥肉 ， 在運動后脂肪燃燒速度加快 ， 可以成功瘦身減肥 。