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今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服( 二 )

健康知識養生常識


1、多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到涼爽 ， 由于血管受冷收縮 ， 反而降低了身體散熱的速度 。 而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌 ， 更能解暑 。 需要注意 ， 溫度不應超過60℃ 。
2、吃點熱食
俗話說 ， "冬吃蘿卜夏吃姜 ， 不用醫生開處方” 。 生姜有助于溫中散寒 。 此外 ， 肉桂、茴香等溫性調味料 ， 夏季可稍微多放一點 。
羊肉、牛肉等熱性的肉類 ， 也可以溫陽散寒 ， 尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用 。 有牙痛、上火、發燒等癥狀 ， 或者體質偏熱的人應忌食 。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張 ， 有利于散熱 。 也可以用熱毛巾擦臉擦身 ， 幫助身體排汗降溫 ， 使皮膚透氣 。
4、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟 ， 熱水泡腳能夠使氣血運行通暢 ， 增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝 。 泡腳時適宜水溫為42℃~45℃,以溫暖舒適為宜 。
5、做做艾灸
中醫認為 ， “三伏天”施灸會收到事半功倍的養生效果 。 施灸時適量出汗 ， 體內的暑濕也隨之排出 。 灸完后喝一些溫熱的薄荷葉水 ， 身體會感到無比清爽 。
6、適當出汗
夏天要“以汗制汗” ， 而運動就是重要的排汗方式 。 運動還可以加強熱適應 ， 提高人體調節體溫的功能 ， 防止中暑 。 可以選擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運動方式 。 建議早上或傍晚運動 ， 避免大汗淋漓傷氣血 。
今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服
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這樣做舒服過伏天
1、喝一碗綠豆湯
綠豆湯是解暑名品 ， 推薦用純凈水或礦泉水熬煮 ， 這樣湯色不易變紅；水開后加綠豆 ， 煮8分鐘～10分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝 ， 可以把綠豆泡1小時后 ， 再大火加熱半小時 。
2、解暑吃點苦
苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜 ， 即可清炒又可涼拌 ， 烹調時加些辣椒、蒜 ， 可以防止寒涼過度 。
3、穿寬松衣服
衣服的材質會影響汗液蒸發 ， 推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質 ， 或者選擇透氣性強的合成纖維材料 。
4、適當游泳
水的散熱能力比空氣高15倍 ， 游泳時人體能夠保持體溫恒定 ， 不易中暑 。 游泳期間要注意多次少量補水 。
5、心靜自然涼
三伏天高溫酷熱 ， 人們易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象 。 靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情 。
三伏天養生吃什么
1、平安瓜
苦瓜：祛痱子
絲瓜：平痰喘
冬瓜：增食欲
2、祛病肉
黃鱔：除風濕
小暑前后一個月的鱔魚最為滋補 。 黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用 。
另外 ， 夏季是風濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期 ， 吃些黃鱔還有冬病夏治的作用 。
鴨肉：消水腫
鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多 ， 脂肪含量卻低很多 。
鴨屬水禽 ， 由于生長在水邊 ， 肉味甘微咸 ， 性偏涼 。 根據中醫熱者寒之的原則 ， 特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用 。
3、消暑果
桃子：解煩渴
桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效 。 桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽 ， 可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽 。
山竹：解燥熱
山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質 ， 不但具備抗氧化能力 ， 也有助增進免疫系統健康 ， 令人身心舒暢 。
山竹具有降燥、清涼解熱的作用 。
健康人群都可食用山竹 ， 但每天吃3個就足夠了 。