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今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服

健康知識養生常識

【來源：勞動觀察】
今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服
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今年的三伏共計40天↓↓↓
【今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服】初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
“三伏天”是夏季天地陽氣最盛之時 ， 這時我們更要重視養生保健 。
三伏天如何養生
1、身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天 ， 人體容易被濕邪侵襲 。 對付濕氣 ， 可以按揉足三里穴 ， 有助于運化水濕 。
睡前用藿香、佩蘭等祛濕中藥泡腳 ， 可祛濕 ， 還能提高睡眠質量 。 還可以適當出些汗 ， 讓濕氣隨著汗水散發出去 。
多吃健脾化濕的食物也有幫助：紅豆、綠豆、薏米煮粥；荷葉、藿香、佩蘭、蒼術泡茶；生姜切片煮水 ， 都有祛濕之效 。
注意：綠豆性寒 ， 脾胃虛寒、體質虛弱者不能過多飲用 。
2、6個禁忌千萬別犯
1、忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱 ， 閉窗室內吹空調 。
其實 ， 潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑 ， 而且使用空調不開窗換氣 ， 空氣質量會變差 ， 反而致病 。
建議：每天開窗通風兩次以上 ， 每次15分鐘～30分鐘 。
2、忌冷風對著吹
空調冷風 ， 頸椎對著空調吹 ， 使頸背部肌肉受寒 ， 造成頸部持續痙攣、后背酸痛等 。
建議：室內空調溫度不要低于26℃ ， 肩背部不要直對著空調 ， 或者搭個披肩 。
3、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑 ， 大量吃會傷身 。 且夏季人體新陳代謝快 ， 血管處在擴張狀態 ， 突然食用冰飲 ， 造成血管迅速收縮 ， 引起血壓波動 ， 易誘發心腦血管意外 。
建議：盡量不吃冷飲 ， 越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲 ， 最好選在飯后1小時；吃冷飲后 ， 生姜是最好的補救食材 ， 可以喝一杯姜茶 。
4、忌中午不休息
三伏時節因天氣炎熱 ， 睡眠會受到一定影響 ， 建議有條件最好睡個午覺 ， 也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生 。
建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜 ， 午睡后可以輕微活動 ， 喝一杯水 ， 以稀釋血液黏稠度 。
5、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大 ， 易疲勞、沒胃口 ， 不少人選擇吃點果蔬了事 。 吃不好 ， 營養不夠 ， 免疫力降低 ， 就可能導致疾病 。
建議：
今日起進入三伏天！掌握這些養生秘訣、生活禁忌、食補搭配，讓伏天更舒服
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①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果 ， 如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等 。
②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等 ， 餐前少量飲用還能增加食欲 。
③蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等 。
④谷物不可少：出汗會丟失B族維生素 ， 而谷類是B族維生素的良好來源 。
6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季 ， 不能用冷水洗澡 。 人體經過冷水的刺激 ， 會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應 ， 對心臟、血壓產生不利影響 。
建議：運動完后 ， 最好先休息30分鐘 ， 待身上熱量散發后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。
三伏天冬病夏治的好機會
三伏天“熱養”有助溫補陽氣、溫通經絡、驅除體內寒邪的作用 。
患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系統疾病、慢性虛寒性消化系統疾病以及寒性關節痛等疾病 ， 可以在醫生指導下貼敷、艾灸等 ， 預防疾病在冬天發作 。
中醫認為 ， 養生應順應時節 ， 夏天該熱就熱 ， 該出汗就出汗 。 三伏天應順著季節規律 ， 用“熱養法”以熱制熱 ， 健康消暑 。