凱格爾運動呼吸的正確方法運動呼吸的正確方法 _經驗分享

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堅持運動鍛煉，能全面增強體質，促進呼吸肌發展，增強心肺功能。在運動的過程中，人們應該有意識的控制呼吸節奏，調節呼吸深度，改變呼吸的方式，才能使機體保持良好的運動狀態，所以運動時不但要注意保持正確的運動技術動作，還應該掌握運動呼吸的正確方法。注意口鼻同時呼吸人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以僅用鼻子呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛生要求，但是在劇烈運動的時候，人體對氧的需求較安靜時增長了脊背，甚至幾十倍，此時如果仍然用鼻子呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動需要，因此要改為口鼻同時呼吸，這樣機體就容易從外界攝取更多陽氣，又能減少呼吸肌負擔，保證運動正常完成。
注意呼吸深度青少年兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺，如果不掌握正確的呼吸方法，不注意呼吸深度，在較長的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促的現象，影響肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動成績，而加大呼吸深度，特別是深呼氣，則有利于最大限度的滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。
注意呼吸與動作配合耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，并且要保持呼吸的深度和勻速，這樣跑起來也較為輕松，而在有擴胸，伸展，兩臂上舉的運動練習中，一般胸廓會擴大，肺內壓會降低，此時應該配合以吸氣，而與其相反的動作，則應配合以呼氣，這樣做有利于機體運動和呼吸機能的合理協調。
保護呼吸器官健康運動健身時要注意呼吸衛生，避免在塵土飛揚或空氣污染嚴重的地方進行鍛煉，在刮大風時盡量避免迎風跑，以保護呼吸器官的健康。
運動時自數呼吸在運動過程中，如果發現呼吸稍微急促一點，是正常現象，但呼吸次數以每分鐘不超過24次為宜，如出現氣喘，胸悶，呼吸困難和嚴重咳嗽者，應減少運動量或停止運動。
【凱格爾運動呼吸的正確方法運動呼吸的正確方法】

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