文章插圖
進行劇烈運動之后，身體的恢復不是順其自然的，而是要積極主動的補充運動時所消耗的能量和營養，才能更好的促進身體恢復，那么經常運動需要補充什么呢？補充因流汗而損失的水分劇烈運動后會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水，進而影響運動的表現，因此在運動后絕大多數人都處于不同的缺水狀態，需要積極補充水分 。補水不要等到口渴或有機會時才攝取水分，應該有計劃的補充，即便不覺得口渴，也至少要再喝2到3杯水來補充足夠水分 。
補充因流汗而損失的電解質汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間運動，或是在酷熱天氣下連續劇烈運動數小時，體內的電解質流失比較多，這種情況下可以在運動后以稀釋的鹽水或含高鈉的運動飲料來補充水分和電解質 。但注意不要喝含酒精或咖啡因的飲料，以免增加排尿，導致體內水分降低，減少肝糖合成，而且還會影響受傷組織的復原，對運動后的恢復有非常大的副作用 。
補充運動中消耗的肝糖肝糖是運動時的主要能量來源之一，存在于肌肉和肝臟中，肌肉中的肝糖只能供肌肉細胞所用，而肝臟中的肝糖則可以以葡萄糖的形式釋放到血液中取，供肌肉及身體其他器官所需，肝糖存量不足的話，容易造成人體疲勞，運動表現降低，無法持續運動，所以運動后應迅速補充運動中消耗的肝糖，具體補充方法可以在運動后30分鐘內補充含碳水化合物的食物，也可以根據自身需求在運動中可以適當提供食物和飲料以補充碳水化合物 。
補充堿鹽人在劇烈運動時，體內會產生大量乳酸，使運動員的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆積過多，人就容易疲勞，這時候補充一定量的堿鹽，則能起到中和作用，使血液和肌肉的酸堿度得到改善趨于正常，有助于疲勞的恢復，堿鹽可以在新鮮的水果和蔬菜中攝取 。
補充維生素E在進行了高耗能，高爆發力，且需要大量使用肌肉群的無氧運動之后，多補充一些維生素E，能加快對無氧運動中受損的肌肉群的修復，幫助運動者盡快從酸痛中修復 。
【長期大量運動需要補充什么 經常運動需要補充什么】

• 凱格爾運動呼吸的正確方法 運動呼吸的正確方法
• 神經衰弱可以運動嗎 神經衰弱能劇烈運動嗎
• 運動對高血壓有幫助嗎 血壓高運動有用嗎
• 高血壓患者運動的注意事項 高血壓患者運動方法及其注意事項
• 運動損傷的預防與處理 運動損傷的預防與處理800字
• 運動后怎么放松肌肉 運動后怎么放松肌肉視頻
• 運動低血糖怎么辦 運動低血糖怎么辦怎樣調理
• 早上比較適合做什么運動 早晨適合做什么運動
• 運動對呼吸系統的影響 運動對呼吸系統的影響有哪些
• 運動對肝臟的好處 運動對肝臟的重要性