文章插圖
1、首先肢體回到四組板凳式 ， 雙手向前大約一個手掌的距離 。
2、雙小腿交叉 ， 大腿向前傾斜45度 ， 眉骨微微向下 ， 持股微微上提 。
3、肚臍往回收 ， 雙肩向下沉 ， 輕夾腋窩 ， 隨下一次呼吸屈雙肘 ， 胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸 ， 慢慢地推起身體向上 。
5、不要塌腰 ， 完成3-5組呼吸 。
6、完成后 ， 下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平 。
7、呼氣推臀部向后 ， 前額貼觸墊面 ， 回到嬰兒式放松 。
【做深蹲和俯臥撐前怎樣準備 怎么在深蹲和俯臥撐前做準備】8、吸氣慢慢推起身體起身即可 。
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