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1、90秒 。要達到運動的效果 ， 每次進行平板支撐運動90秒才算合格 ， 通常需要分成3組 ， 每組30秒 。
【平板支撐一次多長時間合格 平板支撐要做多久】2、做平板支撐運動時 ， 最好是每2～3天鍛煉一次 ， 讓肌肉得到足夠的時間恢復 ， 不能天天進行訓練 ， 會造成肌肉疲勞損傷 。
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