文章插圖
1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，采用寬握握住橫杠 。挺胸沉肩，身體微微后傾 。
2、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮 。
【拉肩帶動作怎么做 拉肩帶動作怎么做正確】3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸 。
4、當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀干豎直和背部的微拱 。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊 。將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸肌為止 。

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