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1、仰臥起坐：能更好的固定雙腳，增強腹部肌肉鍛煉，是上半身肌肉得到鍛煉，防止運動傷害 。
2、彈跳：綁沙袋練習彈跳可以更好地讓跑者掌握腿部肌肉的控制力和核心力量 。
【沙袋增肌訓練方法 沙袋增肌訓練方法有哪些】3、后踢腿：可以鍛煉大腿肌肉和后小腿 。
4、深蹲跳：建議用重量較輕的沙袋 。在蹲下起立時應當緩慢，防止拉上肌肉 。
5、站立跳：建議在跑前準備運動完成后練習，使全身力量都集中于腿部 。后可以開始進行長跑練習 。
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