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減重增肌吃什么蛋白粉 減脂增肌喝什么蛋白粉

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減重增肌吃什么蛋白粉 減脂增肌喝什么蛋白粉

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減脂增肌是許多健身小伙伴的目標，那蛋白粉需要更換嗎？減脂增肌喝什么蛋白粉呢？減脂增肌喝什么蛋白粉減脂增肌建議吃乳清蛋白粉 。
首先乳清蛋白粉蛋白質含量很高，可以達到80%左右，且乳清蛋白則富含機體所需的8種必需氨基酸，對于增肌很有幫助 。
其次，乳清蛋白粉相對其他種類的蛋白粉來說，碳水含量很低，不會給訓練者帶來額外的熱量，對于減脂的目的很有幫助 。
減脂增肌吃乳清蛋白粉的好處1、幫助肌肉更好生長 抗阻訓練中，睪酮與雌激素的比值，可以明顯影響到增肌減脂的效果 。簡單說，睪酮可以促進肌肉和力量增長，雌激素可能會讓人堆積脂肪 。乳清蛋白組的睪酮較高、雌激素較低，從而更有利于增肌減脂 。
此外，其他蛋白質被人體攝入后，會優先進入內臟部分，而乳清蛋白會優先進入肌肉組織 。這意味著，乳清蛋白作為力量訓練后的補充，可能增肌起效更快 。
不同的蛋白粉類型，會對人體激素產生不同的影響 。服用乳清蛋白，睪酮與雌激素的比值明顯比較高也就是說，對于想要通過力量訓練來實現增肌減脂的人來說，乳清蛋白的效果可能更好 。
2、更有利于減脂 想要通過抗阻訓練來減脂的朋友來說，乳清蛋白還有一些其他的好處，比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA，而運動前后攝入BCAA，可以保證身體在消耗脂肪的同時不流失肌肉，更適合需要大量減脂降重的人群 。
總的來說，作為抗阻訓練后的蛋白質補充，乳清蛋白都比其他蛋白要更適合增肌減脂 。
減脂增肌喝多少蛋白粉1-2勺 。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量 。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量 。
減脂增肌什么時候吃蛋白粉1、訓練前蛋白質粉 訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一 。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的 。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長 。
2、訓練后吃蛋白粉 訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長 。
3、早晨起床食用 早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前補充蛋白質 因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質 。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白 。
吃蛋白粉要注意什么1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、不可過度加熱 因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價 。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。
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