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減脂期什么時候喝蛋白粉 減脂蛋白粉什么時候喝呢

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減脂期什么時候喝蛋白粉 減脂蛋白粉什么時候喝呢

文章插圖
減脂是許多健身愛好者的目的，那么減脂期間減脂蛋白粉什么時候喝呢？減脂喝哪種蛋白粉？減脂蛋白粉什么時候喝在運動后30-40分鐘內喝蛋白粉，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失 。
晚餐后喝蛋白粉并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養，又不會增加熱量 。
減脂喝哪種蛋白粉乳清蛋白粉 。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會帶來過多的熱量 。同時又屬于動物蛋白組成和種類與人體更為接近，更易吸收利用 。其次，蛋白質含量很高，少量即可達成蛋白質的需求量，很高效 。
減脂蛋白粉喝多少1-2勺 。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量 。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量 。
蛋白粉食用注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、如果服用的是蛋白粉，還要特別注意不可過度加熱【減脂期什么時候喝蛋白粉 減脂蛋白粉什么時候喝呢】 因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價 。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。

蛋白粉使用小貼士1.補劑不是必需品 。只是在健身訓練中起到錦上添花的作用 。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要 。
2.不要完全依賴補劑 。補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛煉和每日合理的膳食 。
3.不用擔心有副作用 。補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營養成分，如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠，就不需要補劑 。
4.補劑并不是增長肌肉的“激素” 。肌肉的增長，前提是需要不斷的“刺激”肌肉，也就是健身訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養 。