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水果|總是胡思亂想、焦慮、失眠？如何停止精神內耗？其實很簡單( 二 )

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【水果|總是胡思亂想、焦慮、失眠？如何停止精神內耗？其實很簡單】這個目標是什么呢？就是呼吸 。 這也是“觀息法”的要訣 。
觀息法就是把注意力放在鼻孔的呼吸上 ， 當注意力被帶走 ， 不要去評判自己 ， 只需要把注意力拉回到呼吸上 。 也不要去管頭腦中出現的想法 ， 讓它們自由來去就好了 。 （詳細練習建議大家看看《情緒自救》這本書）
當我們不再給這些想法施加注意力之后 ， 它對我們的控制也會越來越少 。
“沒有經過調伏的心是散亂的 ， 不受控制的 ， 它是跟隨著意念浮動 。 要阻止心境的散亂就須反復的將心專注于一個選好的禪定目標——呼吸上 。 當調伏心境這門功夫熟巧時 ， 心就會漸漸地排除散亂的習慣 ， 而專注于導向的目標 。 這就是禪定 。 ”
所以我們可以通過練習觀息法 ， 讓我們的心重新回到之前的平靜、淡定的狀態 。