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教育部發布暑假近視防控問答！兒童預防近視，這招最有效( 二 )

健康知識養生常識


暑假閱讀 ， 對光線有什么要求？
光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響 。 避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品 。 居家學習光線不足時 ， 打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明 ， 臺燈應擺放在寫字手的對側前方 。 書桌位置最好是靠近窗邊 ， 白天學習時可以照進更多的自然光 。
暑假在家 ， 視屏時長多久合適？
觀看電子屏幕要適時休息 ， 建議看屏幕20分鐘后 ， 抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上 ， 即“20—20—20”口訣 。 3歲以下兒童避免接觸電子產品 ， 學齡前兒童盡量少使用電子產品 。 兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不超過1小時 。
選擇電子產品有要求嗎？
選擇電子產品 ， 建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機 。 總體原則是屏幕越大 ， 分辨率越高越好 ， 根據環境調整亮度 。 周圍環境較暗時 ， 要打開房間燈光照明 ， 避免在過暗的環境下使用電子產品 。
電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
電子產品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光 ， 調節屏幕亮度來護眼的 。 長時間、近距離使用電子產品 ， 會引起視疲勞 ， 加深近視程度 。
教育部發布暑假近視防控問答！兒童預防近視，這招最有效
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觀看電視電腦時 ， 距離多遠合適？
觀看電視時 ， 眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度 。 觀看電腦時 ， 眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠） ， 視線微微向下 ， 電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右 ， 能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等 。
感覺眼睛干燥、疲勞該怎么辦？
持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適 。 通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式 ， 讓眼睛得到充分休息 。 也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘 ， 或者用眼藥水緩解癥狀 ， 必要時到醫院就診 。 觀看電子產品時 ， 要有意識地多眨眼 。 保持合適的室內溫度和濕度 。
充足的睡眠對視力有幫助嗎？
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育十分重要 ， 還有益于視覺發育 。 建議家長以身作則 ， 引導孩子規律作息、保障充足的睡眠時間 。 幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時 ， 初中生每天睡眠時間不少于9小時 ， 高中生每天睡眠時間不少于8小時 。
假期預防近視 ， 膳食要注意哪些？
家長要做到食譜多樣化 ， 營養均衡 ， 引導孩子不挑食、不偏食 ， 多吃蔬菜水果 ， 適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白 ， 也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物 。 少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品 。
教育部發布暑假近視防控問答！兒童預防近視，這招最有效
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預防近視要多進行戶外活動
越來越多的證據表明 ， 在誘發近視的三大因素（遺傳、環境、營養）中 ， 環境的作用最大 ， 戶外活動對預防近視有明顯效果 。
孩子們每天在戶外呆2～3小時或者一周超過10小時 ， 就能很好地預防近視 ， 時間還可以累計 。
注意 ， 增加戶外活動的關鍵不是運動 ， 而是充足的光照！最佳條件是多云天氣的日間戶外亮度 ， 即光照強度在3000～10000lux比較合適 。
教育部發布暑假近視防控問答！兒童預防近視，這招最有效
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充足光照抑制近視發生
為什么戶外充足光照下的暴露能夠預防近視？比較公認的機制有兩個：
■光照使瞳孔縮小 ， 景深加深 ， 模糊減少 ， 所以能夠抑制近視的發生；
■光照刺激了視網膜釋放多巴胺 ， 這種神經遞質阻止了眼球在發育中的伸長 ， 使光線能夠聚焦于視網膜上 。