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慢阻肺|權威發布：四大長壽秘訣和五大折壽問題，看你占了哪些

咳嗽戒煙慢阻肺

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基因是影響人類壽命的重要因素 ， 但并非決定性因素 ， 根據美國加州大學這一項長達15年的追蹤研究顯示 ， 相比于遺傳因素 ， 生活習慣對人壽命的影響更大 。
今天跟大家分享全球公認影響壽命的“4大長壽習慣”與“5大損壽習慣” ， 大家不妨對照一下 ， 多堅持長壽好習慣 ， 摒棄不良短命習慣 。
四大長壽習慣：
一、地中海飲食：地中海周圍國家的居民比較長壽 ， 心血管疾病、糖尿病等慢性病的發病率也低于大部分發達國家 ， 近年來 ， 有越來越多的人開始學習這些國家的飲食模式 。
地中海膳食是一種健康的飲食方式 ， 它強調天然食物 ， 減少紅肉、糖類的攝入 ， 適當的吃魚類、奶酪 ， 同時配以大量的蔬菜水果、橄欖油和堅果 。
地中海膳食不需要嚴格去除某些食物種類 ， 也不需要去額外購買昂貴的代餐和補充劑只要遵守一些吃東西的規律：
1.每餐都要吃蔬菜、水果和谷物
2.每日都要吃堅果和橄欖油
3.每周吃2次魚蝦貝、蛋、奶制品和禽肉
4.每周吃1-2次紅肉和甜食
二、多進行社交：中國科學院心理所老年心理研究中心通過研究 ， 也得出了類似的結論 。 老人退休后的社交活動直接影響著他們的生活質量與壽命 。 實際上 ， 老人的親屬在生活上主要扮演了“雪中送炭”的角色 ， 當老人有各種困難時 ， 親人肯定會在第一時間伸出援手 ， 為他們排憂解難;而老人的朋友們一直扮演著“錦上添花”的角色 ， 特別是退休后 ， 老人對于情感和交流上的需要大多來自朋友、鄰居或以前的同事 ， 他們的出現不但令老人更快樂 ， 還能起到延年益壽的作用 。
三、適當運動：美國癌癥中心曾經發布相關論文 ， 該論文分析了多達144萬歐美人的數據 ， 并得出結論——運動能夠顯著降低13種癌癥的發病率 ， 并且指出運動方式不重要 ， 運動強度也不需要很大 ， 只要選擇適合自己的運動 ， 堅持下來就好 。
四、充足睡眠：堅持午睡能夠減少疲勞感、促進精力恢復、提高警覺性、改善負面情緒、提升大腦工作效率 ， 除此之外午睡有助于保護心臟 ， 促進長壽 。
六大損壽習慣：
一、抽煙：“吸煙有害健康 。 ”這一句話相信每個人都知道 ， 但仍有很多人“淪陷”為老煙槍 。 可謂吸煙容易 ， 戒煙難 ， 等到煙癮一犯 ， 心中的一切道理都得“讓道” 。
能理解一眾老煙槍戒煙的辛苦 ， 但即使戒不了煙 ， 在吸煙上也不能過分“任性” ， 也要盡量減少吸煙給身體帶來的危害 。
二、酗酒：喝酒這件事現在是越來越受大家喜愛了 ， 親朋好友聚會都要喝點酒 ， 才能更好的聯絡感情 。 公司應酬就更少不了酒了 ， 都說酒桌上談事情會更容易 ， 也就讓酒成為了談事情必備之物 。 通常都會提倡大家少喝酒少抽煙 ， 只因這兩種行為會給我們的身體帶來不利的影響 。 喝酒容易傷身 ， 還會壞事情 ， 可以說是一個損人不利己的事情 。 可是愛喝酒的人 ， 不論怎么勸說都很難戒酒 ， 還在喝酒之后 ， 做更損健康的事情 。