推薦18個踝關節康復方法 _健康小知識

【來源：金安體育】
導讀：
踝關節是人體主要的負重結構之一。由于這個功能，部分由于它的結構，當跳躍和著陸錯誤時，腳踝經常受傷。據估計，每年有200萬人因腳踝扭傷、扭傷和骨折而被醫生診治。腳踝受傷可能會使受傷的風險增加40%到70% 。因此，在受傷后加強和伸展你的腳踝是很重要的，這樣有助于降低你的風險。要慢慢地、仔細地恢復你的腳踝。從非負重運動開始，然后采取對抗運動，然后在你的腳踝恢復時進行負重活動。
一般來說，踝關節康復訓練項目從非負重的踝關節運動開始，然后是前行。當你變得更強壯時，你就會增加練習次數。腳踝受傷可能很難康復，所以和理療師一起工作可能是幫助你恢復機動性和快速恢復正常活動的最好方法。
1不負重背屈

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只移動你的腳踝，把你的腳指向你的鼻子(同時保持膝蓋伸直) 。
直到你感到不適或不能再進一步傾斜。
保持這個姿勢15秒。
回到中立位置。
2
不負重跖屈

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只移動你的腳踝，讓你的腳向前(同時保持膝蓋伸直) 。
直到你感到不適或不能再移動。
保持這個姿勢15秒。
回到中立位置。
3
不負重內翻

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只移動你的腳踝和保持腳趾向上，把你的腳向內，所以腳底面對你的另一條腿。
直到感覺不適，或者你不能再把腳轉向內。
保持這個姿勢15秒。
回到中立位置。
4
不負重外翻

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移動你的腳踝，保持腳趾向上，把你的腳向外，遠離你的另一條腿。
直到感覺不適，或者你不能再把腳向外翻轉。
回到中立位置。
5
字母表
坐在椅子上，你的腳懸在空中或床上，你的腳懸在邊緣上。
通過移動受傷的腳踝，用大腳趾作為你的“鉛筆” ，一次打造成一個字母。
6
外翻靜力鍛煉(法)

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加強運動通常是從等距收縮開始的——在肌肉收縮時，踝關節周圍沒有運動。在受傷或手術后，他們可能會提早做手術，開始對支撐你腳踝的肌肉進行溫和和安全的補充力量。
坐著的時候，把受傷的腳放在桌子腿上或緊閉的門上。
向外推你的腳(你的踝關節不應該移動)導致你的肌肉收縮。
保持15秒。
放松10秒鐘。
7
內翻靜力鍛煉(法)

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坐著的時候，把受傷的腳放在桌腿或緊閉的門上。
將你的腳向內推(你的踝關節不應該移動)導致你的肌肉收縮。
保持15秒。
放松10秒鐘。
8
對抗加強背屈

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【推薦18個踝關節康復方法】抗拒加強運動應該用治療彈性帶來進行，并對你的動作產生抗性。千萬不要治療彈性帶把你的腳、腳踝或腿綁上，這樣會限制血液流動。
這些運動也可以增強你腳踝周圍的肌肉。這將為關節提供額外的支持。每次練習10到15次。
只移動你的腳踝，把你的腳指向你的鼻子(同時保持膝蓋伸直) 。直到你感到不適或不能再進一步傾斜。
保持這個姿勢2秒鐘，慢慢釋放。