@中老年人：事半功倍！夏季尤其適宜護理骨關節 _健康小知識

夏季是關節疾病好發的季節，但同時，夏季也是關節疾病最佳的治療時節。廣州醫科大學附屬第二醫院老年病科肖新懷主任提示，進入夏季，中老年朋友對骨關節多加保養可以收到良好的遠期保健療效。

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骨關節疾病的癥狀有哪些？
隨著年齡的增長，中老年人骨關節的退行性老化逐漸加重，肖新懷介紹，一般來說，骨關節疾病會有以下五種具體癥狀：
關節的疼痛及關節壓痛。大部分患者就是因為難忍疼痛遂前來就診，這種情況多發生在受涼、受累之后，天氣變化時疼痛尤其明顯。
關節腫脹。多是關節積液引起，例如手指腫了、膝關節腫了。
關節出現摩擦音。由于關節軟骨破壞，關節面凹凸不平，如此時膝關節會出現咯噔的響聲，還伴有非常明顯的疼痛。
關節僵硬。多發于手指部位，需要活動一段時間后才能稍微緩解。不過僵硬時間過長可導致關節功能障礙。
關節活動受限及關節功能障礙。早期患者會出現晨起關節僵硬癥狀，中后期活動受限出現頻率的嚴重程度會逐漸增加，最后患病關節不能完全伸直或者彎曲。且一旦關節的活動能力逐漸降低，還會導致參與關節活動的肌肉逐漸萎縮。

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骨關節病患者夏季要注意自我保健
夏季提高對骨關節護理的重視程度，相對其他季節具有事半功倍的保健效果。針對夏季如何預防骨關節疾病，更好的保護骨關節，該院老年病科肖新懷主任、方燕齡護長以及江幸鉆科護長共同提出以下幾點建議：
第一，注意避“冷” 。如避免吹空調冷風、冷水洗浴、過食生冷以及睡冷地板等等。因為這些活動很容易使得關節受涼，由此容易導致關節周圍的肌肉、韌帶等組織發生痙攣，進而引起疼痛。此外，關節周圍受涼以后也會引起相應部位的血管攣縮，進而導致血液循環出現障礙，從而出現酸疼感。
第二，多補充鈣物質。 “人類的骨量在35歲之后開始慢慢地開始走下坡路，隨著骨質的流失，長此以往就會導致骨質疏松。而骨質疏松還可能會加速關節退變,繼而會使患者感覺到關節疼痛。 ”除了補充鈣劑，方燕齡建議中老年人可通過“曬太陽”兼并“攝入優質蛋白質”的方式來補鈣。

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不過這里需要提醒的是，曬太陽應選擇合適時間段，同時要防止熱射病，廣東地區夏季曬太陽最好在上午9點、下午5點左右，半個小時即可。另外，考慮到有些老年人有白內障、黃斑病變等眼部問題，受不了強烈陽光刺激，建議曬太陽時佩戴有色眼鏡。
第三，科學鍛煉，尤其避免負重、爬山等運動。運動能夠使骨骼變得更健康的同時，也能降低骨骼當中骨質流失的速度。游泳對中老年人而言是一項比較有益健康的運動，水的浮力可以減輕老年人身體的重量,減少運動對關節的損傷，但要注意水溫不要過涼。
同時盡量避免做下蹲、爬樓梯、爬山等運動，更不建議負重運動，因為會使膝關節所承受的壓力變得更大，久而久之則會增加膝關節炎的發生概率。
【@中老年人：事半功倍！夏季尤其適宜護理骨關節】（羊城晚報?羊城派）