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運動前吃飯好還是運動后吃飯好 晚上運動前吃飯好還是運動后吃飯好

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運動前吃飯好還是運動后吃飯好 晚上運動前吃飯好還是運動后吃飯好

文章插圖
體育運動是有益于健康的活動，而很多在正在糾結一個問題，那就是運動前吃飯好還是運動后吃飯好？運動前吃飯好還是運動后吃飯好飯前運動過后，人會有所疲倦，渴，餓，這時再用餐 。那胃口就會好的，對減肥人來說不太適合，而飯后，最好是過1小時后再運動，因飯后馬上運動，長久會導至胃腸疼痛，飯后適量的運動，可以減少熱量，同時也是減肥的好方法 。
在權衡利與弊的前提下，建議飯前運動并休息1個小時后進食 。
為什么運動后不能立即進食運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱 。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少 。而在運動后此種狀態不能立即改變 。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食 。
運動后多久才能進食【運動前吃飯好還是運動后吃飯好 晚上運動前吃飯好還是運動后吃飯好】 如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀 。另外，運動過后，人會有所疲倦，渴，餓，這時再用餐 。那胃口就會好的，對減肥人來說不太適合，一般來說，多以在運動后經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適 。
早上運動不建議空腹一般在早上要運動的話，是不建議空腹晨練的 。是可以在吃了早餐后在運動，以免出現了低血糖的情況的 。
飯后多久才能運動如果是吃了飯運動，建議飯后40分鐘以后才能鍛煉，因為消化系統，尤其是胃部，由于進食而造成的負擔要經過30分鐘的消化才能減小，飯后若馬上運動會造成胃部不適，甚至是胃下垂 。飯后45分鐘的時候鍛煉，可以最大程度的燃燒脂肪，但這個時候不宜激烈運動，建議快走，運動強度因人而異，讓自己運動到微微出汗即可，時間最好持續30分鐘以上 。

各種運動的時間早上運動建議在六點左右，如果平常沒有低血糖，可以在晨練后休息一個小時再吃早餐 。
下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午后3-6點是人體最佳接受運動時間)
原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料 。