文章插圖
美麗不分季節！給你們找了一套動作 ， 專門練腰!就算練不出馬甲線 ， 小蠻腰也指日可待啦!廢話少說 ， 就是這么直接了當!瘦腰的瑜伽體式
動作1
先側躺在瑜伽墊 ， 用手支撐 ， 
用一只手撐地 ， 保持平衡 ， 
另外一只放在頭下 ， 
然后保持腰部觸碰地面 ， 
頭和腳抬起 ， 完成香蕉狀 。
記住腿部要緊繃!
動作2
坐在墊子上 ， 雙手向后伸 ， 支住上半身 ， 
讓后左右腿交叉抬起 。記得繃住腳尖 。
動作3
用手撐地 ， 類似做平板撐的基礎動作 ， 
然后抬起一條腿后 ， 想外側伸展 ， 
然后再拱起身體 。
動作4
雙手反向撐地 ， 用腳登地 ， 
使整個身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動身體向后移
做這個動作時 ， 雙腿應保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作 ， 
那也架不住你們每天胡吃海喝 ， 
一坐就是一天 ， 一動不動啊!
管住嘴 ， 邁開腿 ， 加油吧~~
如果還不滿足 ， 再試試下邊這幾個動作 ， 
可以更為高效輔助你的練習!
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面 ， 膝蓋繃直 ， 
肩膀放松 ， 尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸 。
向上擴展
動作要點：雙臂夾肋 ， 脊柱向上延伸 ， 臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸 。
低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖 ， 打開胸腔 ， 手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸 。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部 ， 下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部 ， 還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
仰臥放松
動作要點：身體保持在同一直線上 ， 兩腳微微打開 ， 全身方式下沉 。
【簡單又快速瘦腰的方法 瘦腰的方法】 注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

• 簡單樂譜電子琴蟲兒飛，簡單樂譜電子琴教學
• 又簡單又好的對聯5字幼兒園，又簡單又好的對聯5字圖片
• 簡單的自我介紹英語怎么說，做個簡單的自我介紹英語怎么說
• 機械硬盤成立于1979年 什么機械硬盤可靠又靜音
• 喝烏龍茶的好處和壞處 喝烏龍茶的好處和壞處簡單介紹
• 用既又既又造句怎么造，冒字造句怎么造
• 又酷又短的英文單詞名字，又酷又短的英文單詞怎么讀
• 抽脂后怎么快速消腫 大腿抽脂后怎么快速消腫
• 做燈籠教程視頻簡單，做燈籠教程一等獎
• 茶樓名字聚財名字，茶樓名字大全簡單大氣