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總感覺疲憊乏力這五大原因在作怪( 二 )

健康知識養生常識


疲憊是可以“吃”掉的
餅干：供給能量
餅干的主要成分是小麥 ， 餅干提供的能量來自其碳水化合物 。 早餐中 ， 普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干 ， 再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶 ， 就是一份完整而且能量充足的早餐 ， 可保證您一上午都精力充沛 。 下午的茶點 ， 吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯的選擇 。
水果：提供維生素
b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要 。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行不可缺少的維生素 ， 綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高 。 維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等 。 所以每天要保證吃1～2個水果 。
干果：即時能量補充劑
在進行大量體力運動之后 ， 可以嚼一些干果或果干 ， 能快速補充體力 。 平時可在包里放一些杏干、杏仁或榛子 ， 以備不時之需 。
奶制品：機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質 ， 而且不會含有太高的脂肪 。 另外 ， 旅游失眠的時候 ， 喝一杯溫熱的牛奶 ， 有助于睡眠 。