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每天跑5公里傷膝蓋嗎 每天跑5公里傷膝蓋嗎知乎

生活百科

【每天跑5公里傷膝蓋嗎 每天跑5公里傷膝蓋嗎知乎】

每天跑5公里傷膝蓋嗎 每天跑5公里傷膝蓋嗎知乎

文章插圖
雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、下背、核心以及雙臂都是跑步動力學的組成部分，任何一個環節出現問題，都會影響到整個鏈條的正常運行，其中要數膝蓋最容易出現問題了 。每天跑5公里傷膝蓋嗎可能傷害也可能不傷害 。
跑步對于膝蓋是否產生損傷，影響的因素有很多，例如跑姿是否正確，配速是否合理，跑鞋是否正常合適，以及路面的狀況等因素，就5KM的距離和每天都跑的頻率而言是無法給出答案的 。
1.如果你是高強度無氧訓練，每天進行不休息，是很可能早晨膝蓋損傷的 。
2.如果你的完成時間在1小時，處于輕松的有氧區間，那么這和你飯后散步并無差異，所以是不會對膝蓋造成損傷的 。
深蹲跳深蹲跳是一個下半身的訓練 。想象屁股要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節 。跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點 。
雙腳打開，略比肩寬，雙腳跳起來，回到深蹲姿勢，連續動作，每次10下，做3-5組 。
行走弓箭步一腳向前跨一步，然后下蹲 。將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地，在利用后腳及核心力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊，做3-5組 。
側弓箭步相較于前后，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊 。起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此，做3-5組 。
登山式雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備 。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做30秒 。
彈力帶行走練習將彈力帶套至大腿，雙腳打開至彈力帶微繃狀態，雙手插腰，用臀部的力量將左腳抬起，維持20秒，再換右邊，這個動作非常有助于穩定骨盆以及臀大肌的力量，再彈力帶的幫忙之下，讓你感知道臀部肌群該如何用力 。