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每天跑多少公里最佳 每天跑多少公里最佳減肥

生活百科


每天跑多少公里最佳 每天跑多少公里最佳減肥

文章插圖
想在馬拉松比賽中獲得好成績 ， 跑步訓練是最重要的基礎 ， 但問及每周練跑該跑多久？多遠？總是公說公有理、婆說婆有理 。跑者常常落入里程數的陷阱而不自知 ， 事實上 ， 增加訓練里程數雖能開發自己的潛力 ， 但同時也可能增加受傷風險 。以下建議和總里程數參考 ， 讓你找到訓練時最適合自己的夢幻里程數 。比賽距離越長 ， 練習里程數越高想當然而 ， 一名全馬跑者的里程數絕對高于一名5K跑者 ， 跑步訓練里程數視目標距離而定 。詳情請見下方表格：
目標提高 ， 里程數隨之增加第一項規則單指目標距離 ， 這項則是指目標速度 。
如果你的目標只是順利完賽 ， 那么跑量可以少些無妨；
但若想快速完賽甚至破PB ， 訓練總里程數也須提高 。
【每天跑多少公里最佳 每天跑多少公里最佳減肥】
強度高 ， 里程數可稍減當你每周訓練總里程包括比較艱困的越野跑 ， 或速度較快的節奏跑、間歇跑 ， 做完通常比一般輕松跑還難恢復 ， 所以當你增加這些訓練時 ， 可稍微減少總里程數 ， 以平衡運動強度增加帶來的壓力 。
一種距離訓練不能提升各種比賽能力練跑與實際比賽的里程數差距越大 ， 越難以幫助你增進該項目的表現 。確切的意思是 ， 你選擇的練習會使你擅長于某一方面 ， 如果常練長距離慢跑 ， 那你將會在長距離比賽上游刃有余；
不過必須認清 ， 像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑 ， 這對準備80公里以上的比賽相當有用 ， 卻對5K速度并沒有多大的幫助 。
循序漸進增加里程數為了避免受傷 ， 在增加訓練總里程數時應該循序漸進 ， 讓身體有時間去適應這樣的負荷 。舉例來說 ， 若這周開始每次的跑步訓練多1公里 ， 而你每周跑四次 ， 這樣周跑量就增加了4公里；
這樣保持兩周后 ， 再繼續增加下一個4公里 。
健康的選手永遠能擊敗受傷的高手這概念有些類似龜兔賽跑 ， 受傷的選手即便平時跑多快 ， 也可能因為傷勢而無法完賽 ， 所以任何訓練的前提應該是避免傷害 ， 保持健康身體狀態 ， 才能應付各種大小賽事 。