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1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁于腰部，另一頭分別綁于兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果 。
【在床上拉筋方法 在床上怎么拉筋】2、此法每次堅持15分鐘以上 。
3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果 。
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