文章插圖
1、將杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張 。
2、然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停 。
3、再重新下蹲 。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立 。練習中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣 。
【健身練腿肌肉的方法 練腿肌肉的方法介紹】4、做動作時意念應集中于股四頭肌 。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習 。
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