文章插圖
1、首先仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度） 。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋 。
3、注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可 。
【腹肌鍛煉簡易方法 腹肌鍛煉簡易方法介紹】4、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行 。
- 增重增肌鍛煉方法 增重增肌怎么鍛煉
- 鍛煉俯臥撐能不能引起肋骨疼痛 做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎么回事
- 簡單鍛煉腰肌的方法 采用什么方法鍛煉
- 怎么練下腹肌 練下腹肌的方法
- 胸腹肌最快鍛煉方法 在家怎么鍛煉腹肌和胸肌最快
- 在家怎么鍛煉肌肉是正確的方式 在家鍛煉肌肉正確方法是什么呢
- 居家鍛煉腰的方法 有哪些方法來鍛煉腰肌
- 腹肌的訓練方法 腹肌的訓練方法介紹
- 如何做胸部鍛煉 胸部鍛煉方法介紹
- 鍛煉腰不痛的方法 怎么鍛煉鍛煉腰不疼