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1、結實型肥胖可以選擇通過飲食和有氧運動的方式來進行減肥，在飲食方面，平時多吃一些雞蛋、牛奶等高蛋白的食物，保證人體所需要的能量 。然后多吃一些蔬菜、水果加速腸道蠕動，幫助脂肪燃燒 。適量的通過快走、慢跑等方式來進行減肥，效果是最好的 。
2、結實型肥胖的人，適合做的運動，比較推薦動作類項目，比如放松肌肉的運動：將手握拳，輕拍大腿及臀部，可以放松肌肉，還能促進腿部血液循環 。也可以身體坐在地上雙腿彎曲，雙拳開始拍打雙腿兩側，也就是我們常說的拍打帶脈，同樣對治療結實型肥胖有一定作用 。
【結實胖子減肥方法 結實型肥胖怎么減肥效果好】3、為了加快結實型肥胖的減肥效果，建議每天在洗澡的時候可以將溫度適量提高，利用熱脹冷縮的原理可將腿部及身體其他肌肉部位，更好的放松，再加上專業的按摩油，利用手部力量進行按摩，不僅能促進血液循環，重點是可以放松肌肉，起到更好的塑身效果 。
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