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1、啞鈴彎舉 ， 說起啞鈴練手臂力量的訓練動作 ， 可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作 。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作 。它不僅訓練動作簡單 ， 而且效果十分明顯 。在進行啞鈴彎舉訓練的時候 ， 我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上 ， 利用前臂的力量進行彎舉訓練 ， 手臂放下的時候切記不能完全伸直 ， 要保持一定角度的彎舉 。
【啞鈴手臂推力訓練方法 怎么練習手臂的力量】2、單臂啞鈴提起 ， 單臂啞鈴提起是一個訓練難度較低的一個訓練動作 ， 不管你有沒有健身基礎都能夠很好的完成動作要領 ， 特別適合初級健身者練手臂力量以及手臂肌肉的需求 。我們在訓練的時候 ， 要借助平板凳進行輔助訓練 。左腿跪在平板凳上面 ， 右腿自然微微向后站立著 ， 左手略向右伸 ， 撐在平板凳上面 ， 右手提著一只啞鈴 ， 自然的垂放著 。吸氣的同時 ， 手肘彎曲 ， 手臂慢慢向上提 ， 當手臂提升到最高點的時候 ， 停留2秒鐘后 ， 再慢慢放下 。每天可進行5組 ， 每次20個動作 。
3、啞鈴負重行走 ， 啞鈴行走是一個簡單的負重行走訓練 ， 主要是鍛煉我們手臂肌肉力量以及身體的耐力 。我們在進行啞鈴負重行走的時候 ， 要尋找好適合我們自己身體素質的啞鈴 ， 切記一開始就選擇大重量啞鈴 。在行走的過程中 ， 要保持身體的挺直狀態 ， 手臂自然垂放在身體兩側 ， 行走完成后 ， 身體應該慢慢蹲下 ， 將啞鈴放在地面上 。
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