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睪酮|健身容易犯的4個錯誤，降低體內的睪酮，你中了幾個？

導語：深蹲可以促睪，其實任何形式的鍛煉，都可以促進睪酮分泌。但是大家可能不知道的是，傷睪比促睪容易。而且如果一個平時鍛煉的人，經常有傷睪行為的話，你的睪酮下降比那些不鍛煉的人還要嚴重。
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一、健身會犯的4個錯誤，每條都會降低你體內的睪酮！你中了幾個？1、過度訓練有些人認為，訓練容量越大、訓練強度越高，那么訓練效果就越好。其實不然，因為你一方面訓練容量太大了，就需要更多的恢復時間，睪酮是在恢復中增長的。其實很多沒有鍛煉過的人，都容易運動過度。比如你感覺好幾天精神狀態不好，小臂、肩膀和腰又脹又酸，那就是睪酮低了。
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2、鍛煉完喝酒你是否愛喝酒，經常抽煙，煙酒會破壞肌肉的生長，抽煙會破壞肺部，讓身體氧氣缺乏，喝酒會傷胃傷肝，讓精力無法集中，注意力下降。這個外在毒素無時不刻不再攻擊你的身體，導致睪酮水平降低。
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3、鍛煉完熬夜熬夜這個可以理解，很多人喜歡熬夜，那么他的睪酮水平一定很低。我看我最早的時候，占了三個缺陷，上夜班、過度訓練、高脂高碳，然后練了一段時間之后，舉不起來了。嚇了我一跳，那段時間的增肌效果，減脂效果都非常差。就是因為熬夜的原因，讓我的睪酮分泌水平降低了。
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4、睡眠不足缺乏睡眠是很多人的常態，熬夜加班是家常便飯，但長期以往身體會變胖，睪酮分泌會下降。缺乏睡眠是睪酮殺手，睡眠不足會讓你沒有一個好的狀態，情緒、肌肉各方面都變得非常差。當你每天睡足7-8小時，每天11點后入睡時，你的睡眠質量提高了，睪酮水平也會逐漸提高。
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二、如何促進男性睪酮的分泌呢？1、合理的休息對于那些平時減少訓練的人來說，要有合理的安排訓練，每天30-40分鐘的力量訓練能促進睪酮的分泌，每周進行1-2周的腿部訓練，但是不要太強度，以免造成其他的不適。
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2、清淡飲食最后，要想提高睪酮的分泌，配合上訓練在配合上飲食上的搭配，建議三餐多吃瓜果、蔬菜、蘑菇講身體的垃圾一次性代謝出去，多多補充蛋白質，比如：雞胸肉、雞蛋、以低鹽少油為主。