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睡眠有修復人體 ， 修養身心的功效 。 長期睡眠不足 ， 可能會導致人體免疫力下降 ， 導致人體早衰 。 科學家最新研究發現 ， 長期缺乏睡眠還可能會影響細胞壽命 。 科學家們發現 ， 缺乏睡眠影響細胞的氧化更新 ， 會導致細胞組織的損壞 。 細胞的衰老 ， 是需要人體自身的修復 ， 而人體的修復機制 ， 是在進行高深度睡眠下完成的 。 因此 ， 良好的睡眠 ， 對抗擊人體衰老 ， 提高人體壽命上是有非常密切的關系的 。
【想要睡得香 ， 睡前記住10個不】
1、不要優思過度
思慮過多 ， 是最影響睡眠的 。 很多朋友失眠 ， 最主要的還是心理因素 ， 睡前思慮過多 ， 是非常影響睡眠質量的 。 大家要養成睡前不優思 ， 什么都不想的習慣 。 如果無法平息心緒 ， 可以做睡眠冥想 。
2、臥室不要光線太強
休息的臥室 ， 不論是白天還是晚上 ， 一定要保持昏暗的環境 ， 窗簾最好也是遮光的 。 因為 ， 昏暗的環境 ， 可以促使人們的大腦分泌褪黑素 ， 促使人們進入深度睡眠 ， 有助提高人們的睡眠質量 。
3、不可門窗緊閉
睡覺的臥室 ， 要保持空氣的新鮮流通 ， 房間一定要通風 ， 但是也不可風太大 ， 避免臥室坐落于穿堂風中 。 就算是寒冷的冬季 ， 雖然好保持室內溫暖 ， 但也要注意通風換氣 ， 預防疾病的發生 。 冬季 ， 每天通風的時間 ， 也不可少與30分鐘 。
4、不要露天睡臥
夏天的時候 ， 不要露天臥睡 ， 有些朋友在戶外游玩 ， 露天就睡了 ， 這樣是不利于健康的 ， 睡覺吹風扇都要定時 。 因為夏季炎熱 ， 人體的毛孔張開 ， 露天臥睡或者風扇吹久了 ， 都容易手風邪入侵 ， 老年人若不小心 ， 可能會造成手足不遂 。
5、床不要過軟
睡覺的床不可太軟 ， 最好不要用海綿墊 ， 可以棕棚或木板加上一層棉墊 ， 這樣人們側臥時能使全身肌肉得到放松 ， 肝臟、心臟也不容易受到壓迫 。 棉墊有一定的彈性 ， 有利于人們保持脊柱平直 。
6、枕頭不可太低
我們的頸椎是有生理曲度的 ， 我們睡覺枕枕頭就是為了維持正常的生理曲度 。 有些人認為 ， 枕頭過高對頸椎健康有一定的危害 ， 但是枕頭過低容易造成頸椎生理骨刺 。 最適宜的枕頭高度一般為睡著的一肩 ， 大約為10厘米 。
7、睡前不可多吃
睡前不可多吃 ， 吃多導致腹脹 ， 不易消化 ， 影響睡眠 。 但也不可過饑 ， 饑餓也會導致睡眠不順 。
8、睡前不可過于興奮
睡前不可過于興奮 ， 不可激動聊天 ， 不可看恐怖片 ， 不可看小說 ， 否則都會導致人們過于興奮 ， 無法快速入睡 。
9、不可睡得遲 ， 起得遲
有些朋友晚上不想睡 ， 熬夜 ， 白天又起的過遲 ， 這會嚴重打破人體的生物鐘 ， 影響睡眠狀態 。
10、睡前不可有負面情緒
【睡眠|睡眠好，人長壽！中老年，睡前記住10個不，助你天天一覺到天亮！】不要帶著負面情緒入睡 ， 有科學家研究發現 ， 人們睡前帶著不良的情緒 ， 在睡眠的過沖中 ， 大腦會對負面情緒不斷加深 ， 影響睡眠質量 ， 還會導致做噩夢 ， 因此 ， 想要擁有健康的睡眠 ， 請不要帶著負面情緒入睡 ， 如果你睡眠被負面情緒所困擾 ， 可以通過心理暗示的方法來減輕自己的不良情緒 。
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